Nola jakin ez duzue presioa ondo kudeatzen?
Faktore askok zure bizitza presio hautematen laguntzen dute : azken hondamendia ekonomikoa, enplegu lehiaketa gogorra, ekonomia globalaren abiazioa, laneko egonkortasuna eraldatzea eta lehiaketa areagotzea goi-mailako institutuetan, unibertsitateetan eta graduondokoetan. .
Presio Antsietatea arriskua
Arrisku argi eta presentea dago antsietate presioa egiteko . Oro har, zure bizitzako beste alderdi batzuetan orokortu egiten da. Etengabeko sentimendua egin behar duzun eta azpimarratzekoak diren zalantzak argitzeko, etxerako harreman estuak eta harremanak dakartza.
Presiopean, gurasoek beren haurrak askatzen dituzte askotan beren eskakizunetan, eskaera gehiago eginez, tenperatura laburragoa adierazten dutenak. Sarritan, sentimenduak hain maiztasunez bilakatzen dira gatazka emozionaleko esperientzia duten pertsonek.
Bat-batean, frontoi guztietan setioaren azpian sentitzen zara. Demografiak erakusten du jendeak ordu luzeagoak egiten ari direla eta lan mundua lehiakorragoa dela eta presio altuko antsietatea eragiten duela.
Presioa eragiten du pentsatzen arrakastaz
Presioa gaizki eragiten du zure arrakasta kognitiboa. Tresna askok arrakastaz egiten dute.
Zerrenda goialdean zure erabakiak, erabakiak hartzeko, oroimena eta arreta dira.
Zenbakiak gehitzen ari zaren ala ez adierazten du, datu garrantzitsuak identifikatzen, informazioa aztertzen edo lan eskatzaile bat baloratzen baduzu, presioa negatiboki eragiten du. Finantza aholkulari bat, higiezinen agente bat edo produkzio presioko abokatu batek bezeroei kalte dezake.
Presioaren eraginak
Nola dakizu presioari aurre egiten bazaio? Hona hemen hiru presiok zure gaitasun onenak eragiten dituzten seinaleak.
Emaitza negatiboak bakarrik imajinatzen dituzu. Zure presioaren uneekin aurrez aurre: aurkezpen handi hori, bezero (edo haurraren / ezkontidearen) edo elkarrizketa erabakigarria (ebaluazio kognitibo lehenetsia) gertakari potentzialki negatiboak ikustea da. Erronka da eszenatoki negatiboak emaitza posible bakarra direla sinestea hasten duzula.
Egoera baten errealitatea gaizki ebaluatzeko ebaluazio kognitibo hori psikologoek distortsio kognitibo gisa ezagutzen dute. Distortsio kognitiboak birus informatiko bati antzeman diezaioke zure pentsamendu osagaia datu erranteak eta beste errendimendu osagai batzuei kraskatzeko eta transmititzeko.
Distortsio kognitiboak hain indartsuak dira antsietate, ezgaitasun eta depresio sentimenduak sortzen dituztenak eta / edo maitasunaren aldeko amorruak eragiten dituzten haserrea sortzen dutenak. Estresa eta antsietatea estutu ohi dituzten pertsonak normaltasunez pentsatzen dituzten estiloak izaten dituzte.
Distortsio kognitiboak presioaren esperientzia areagotzen ez duten pentsamendu ereduak dira.
Distortsio horiek presio momentu baten aurrean edo presio une batean azaleratzen dira, baina, kasu bakoitzean, pentsamenduaren marka partikularrak derails zaitu.
Zure presio momentuen esangura handitzen duzu. Handitzea egoera baten gehiegizko exagerazioa da, hau da, mendi bat mendi batetik ateratzeko. Lanean, salmenta-deia zure karrera "garrantzitsuena" bihurtzen da eta zure alaba edo semea probatzen ari den proba "bizitzaren garrantzitsuena" da.
Garrantziak presioa areagotzen duelako, presioaren presioaren handitzeak beldurra eta antsietatearen pentsamenduak areagotzea saihesten du, baita hutsegiteak eta arrakastekiko kezkak ere. Izakien kezkak hauek ironikoki bihurtu dira benetako beldurra eta antsietatea sustatzen dutenak eta zure laneko memoria gutxitu egiten lagunduko dizute.
Magnification sarritan zure pentsamenduan sartzen da emaitza gehiegi erantsita.
Proba edo zereginaren garrantzia nabarmentzen baduzu, zure ahalegina handitu ahal izango duzu, normalean zure burua jartzen duzun presio gehigarriak normaltasunez egiten du zure errendimendua.
Stanfordeko Unibertsitatean, ikasle talde batek proba bat eman zuen, emaitzak hobeto ezagutzeko. Ikasle kopuru berdinak proba bera eman zitzaien baina emaitzek garrantzi handia izango zuten etorkizun akademikoa eta ikastaroaren plangintza ebaluatzeko.
Ez da harritzekoa, taldea kontatu zitzaien proba-emaitzek etorkizunerako garrantzitsuak zirela beste taldearen azpian nabarmen probatu zutela.
Presiozko momentu gisa une estresagarri guztiak tratatzen dituzu. New York Times liburuen salmenta liburua "Presioa azpian egiteaz" presio momentuak "une estresagarria" dela definitzen du. Presio momentuak hiru ezaugarri dituzte:
- Emaitza garrantzitsua da.
- Emaitza zalantzan dago.
- Emaitzen ari zaren epaitzen ari zara.
Hiru horiek guztiak leku batean daudenean, presio une bat da. Egoera horretan, zure baliabide guztiak bideratu behar dituzu emaitza ahalik eta arrakastatsuena lortzeko.
Estresaren presioa bereizteko ezintasuna ezinbestean ondorio larriak izango ditu.
Egoera estresagarri bakoitza, zure aurreikusitako aurreikuspenen arabera, lankide batek emaitzetara bidaltzea ahalbidetzen du presio egoerari eusten diotenean. Izan ere, zure egunaren arrakastarako inolako eraginik ez duen eragozpen leuna da. Beti ari zaren "pistola pean" sentitzen duzula hasten zara beti ekoiztu eta presio antsietatea garatzen hasten zarenean.
Lanean, dena oso garrantzizkoa dela sentitzen duenean, sentipen gogorra irentsi egiten du eta sentimenduak jasaten ditu. Egungo egoera estresak presio momentuetan nahasten dituzunean, fisikoki, adimenez eta portaeraz arduratzen zara egoeraren arabera.
Arriskua etengabe presioaren estres nahasgarria da, argi eta garbi pentsatzeko gaitasuna galarazten duena. Etengabeko estresa estresa presio murrizten zure gaitasunak beharrik gabe.
Presiopean nola egin
Zure bizitzako presioa kudeatzeko lehen urratsa da egoera hobeak izateko presio-uneak zure gaitasunik onenak desitxuratzea ahalbidetzen dutenean. Orduan, proaktiboki gehiago hurbiltzen zara presio momentuetan.
12.000 pertsonaren azterketa batean, Osasun eta Giza Baliabideen Institutuko (IHHP) trebakuntza eta performance adituek jakitun dute jende gehienek presioaren ikuspegitik hurbilpen bat hartzen dutela, eta% 10eko interpreteek zientifikoki oinarritutako estrategiak erabiltzeko plana dute. presiopean dagoenean.
Hona hemen hiru presio soluzioak zure onena izan daitekeela gehien erabiltzen duzunean:
- Ikus ezazu zeure burua. Bistaratze lehenetsia (edozein motatako pentsamendua, sarritan gaizki joan daitekeen gauza negatiboetan oinarritua) izan dezakeen ohiturak izan ditzakezu, modu eraginkorrean jardun dezaten.
Distortsio kognitibo negatiboak aurre egiteko, gogoratu denborak hobeak egin zituztela eta arrakastak ardatz hartuta. Zure garunaren kimika aldatzen du, eraginkorragoa izan dadin.
- Zure pentsamendua birmoldatu. Presiozko uneen esanahia areagotzerakoan edo presio momentuetarako une estresagarriak hautematen dituzunean, zure erantzunak fisiologiko naturalak oxigenoa garunaren eta muskuluen artean murriztuko du, arreta handiagoa jarriz.
Aldatu zure pentsamendua , zeure buruari galdetzen nola estres egoerak ikusi ahal izango dituzu ez izateaz edo krisia, baina erronka edo aukera gisa? Horretarako, zure burmuin eta muskuluen oxigenoa lortuko duzu, zure errendimendua hobetzeko.
- Arnasketa arautzea. Teknika hau oso sinplea da soinuak, baina oso eraginkorra da. Just zure presio momentu aurretik, ondoren eta ondoren, zure pentsamendu kognitibo onena sartzeko aukera ematen du.
Hiru estrategia hauei buruzko informazio gehiago eta 19 presio irtenbide gehiago daude " Presio azpian egiteak " liburuan: " Zure onena egiten duen zientzia handiena " da . IHHP ikasketen% 10 goiko artisautza bezala, zure presioko momentuetan ez dituzun seinaleak aitortzen badituzu eta eraginkorrago bihurtzeko estrategiak badituzu, hobe duzu onena egin ahal izango duzu.