5 moduak estresarekin lanean lan egitea
Zure laneko estresaren jatorria ulertu ondoren, bost iradokizun hauek erabil ditzakezu kudeatzeko. Eraginkorra estresa kudeatzea ez da erraza eta denbora eta praktika behar ditu. Baina estresa kudeatzeko trebetasunak garatzea garrantzitsua da zure osasunerako eta ongizate orokorrera.
1. Kontrol denbora esleipena eta helburuak
Obra osatzeko helburuak eta denbora errealista ezartzea. Alice in Wonderland sindromea gogoratu Lewis Carroll- en Alice's Adventures in Wonderland liburutik? Alice basoan ibiltzea da. Bidea bidegurutzean dator. Ez dakit zein modu joan, Cheshire Cat galdetzen dio:
"Esango didazu, mesedez, zein bide hartu behar dut hemendik?
"Horra non nahi duzun tokira iritsiko den, esan zuen katuak.
"Ez zait oso axola non, esan zuen Alice.
"Gero ez du axola, esan zuen katua.
"Askoz iritsi nintzenean, Alice azaldu zen.
"Oh, ziur zaude horretarako, esan zuen Katuak, nahikoa luzea egiten bazen".
Egun batzuk errepide luzean ibiltzea gomendatzen ez baduzu, ezarri zure eguna eta urtea errealista izateko helburuak. Helburu errealistak zuzendu eta kontrolatzen lagunduko dizu. Helburuek ere ematen dizute erronka bat, zeinetan konpromisoa neurtu dezakezu.
Egokitzeaz baino gehiago antolatzen ari zaren programazioa estresagarria da. Ariketak zure jarduerekin estropezu egiten ari bazara, "ez" esaten ikasten duzu. Ez duzu egin behar duzun jarduera ezabatu eta kontutan hartu edozein konpromisoren arabera.
Erabili planifikatzaile elektronikoa helburuak eta jarduerak burutzeko behar duzun xedea, ez bakarrik zure hitzorduak eta bilerak.
Txosten hori bi orduz idatziko badituzu, bi ordu eskuz bilera bat antolatu nahi baduzu. Eguneroko mezu elektronikoak irakurtzeak eta erantzunak egunero ordubete hartzen badituzu, horretarako ordua antolatu.
2. Berrikusi bilera guztiak
Bilera eraginkorra funtsezko helburua da: informazioa eta / edo arazo kritikoa konpontzeko aukera ematen du. Elkarrizketak elkarrekintza behar denean gertatuko dira soilik. Bilkurak zure abantailarekin lan egin dezake edo eraginkortasuna ahuldu dezakete lanean. Zure denbora asko gastatzen bada eraginkorra, denbora-alferrik galtzen bilerak, lanean helburu garrantzitsuak lortzeko gaitasuna mugatzen ari zara.
Wall Street Journal- ek estimatu zuen Estatu Batuetako zuzendariak estimatzen zuela egunean biltzeko garaian% 80 aurreztu ahal izatea, bi gauza egin badituzte: hasiera eta amaiera bilerak denboran eta agenda jarraitzeko.
3. Ezin duzu pertsona guztientzako gauza guztiak kontrolatu zure denbora
Konpromiso garrantzitsuenak egiteko denbora eta denbora pixka bat konpromiso horiek zer diren jakiteko. Denbora kudeaketaren oinarria gertaerak kontrolatzeko gaitasuna da. Duela urte batzuk egin zen azterketa bat sinfonia-zuzendari agerian dauden profesionalenik luzeena. Biziraupenaren aurrean, ikertzaileek ondorioztatu dute beste inolako okupaziori ez diotela existitzen diren gertakarien gaineko kontrol osoa.
Bere liburuan, Time Powerek , Charles Hobbes doktorearen ustez, badira bost ekitaldi-kategoriak:
- Gertaerak ezin duzu kontrolatu, eta ezin duzu.
- Gertaerak ezin dituzu kontrolatu, baina ezin duzu.
- Gertaerak kontrola ditzakezula uste duzu, baina ezin duzu.
- Gertaerak kontrola ditzakezula uste duzu, baina ez duzu.
- Gertaerak kontrola ditzakezunez, eta egin dezakezu.
Kontrolari buruzko bi arazo nagusiak daude:
- Gutako bakoitzak benetan kontrolatzen du, eta aitortu nahi dugun baino gertakari gehiago arduratzen gara.
- Gauza batzuk ezin dira kontrolatu. Kontrolatzailea kontrolatzeko saiakera estresaren eta zorigaitzaren kausa nagusia da.
Zure garaiko eskakizun eskaerekin batera, zure egunaren zati handi bat ez da zure kontrolpean sentitzen. Kontrolik ez egotea denbora-kudeaketaren etsaia da eta gure eguneroko bizimoduaren kausa nagusia ere bada.
4. Egin analisiaren arabera egindako denborazko erabakiak
Begiratu zure denbora nola banatzen duzun. Bigarrenik, lehenik eta behin gauza txikiak lortzen dituzu, errazak direlako eta haien osaketa ona egiten al duzu? Edo, zure ahaleginak zure erakundearen eta zure bizitzako aldea benetan egiten duten gauzen inguruan bideratuko al dituzu? Ekitaldiak eta jarduerak lau kategoriatan banatzen dira. Gehieneko denbora pasatzeko azken bi kategoriatan sartzen diren elementuetan parte hartu behar duzu.
- Ez da premiazkoa eta ez da garrantzitsua
- Urrunekoa baina ez da garrantzitsua
- Ez da premiazkoa baina garrantzitsua
- Urrunekoa eta garrantzitsua
5. Kudeatzeko prozesua
Jende gehienak bezalakoa bazara, hiru arrazoirengatik aldarrikatzen duzu:
- Ez dakizu zer egin behar den,
- Ez duzu zereginik egin, edo
- Zereginari nola hurbiltzen zaion jakiteko sinesgabea sentitzen duzu.
Prozesu handiak proiektu txikia ahalik eta txikienen kudeaketan ahalik eta etekin handiena ateratzeko aukera ematen du. Egin zeregin bakoitzaren idatzizko zerrenda. Zerrenda txikiak zerrendan eguneratzeko eta lehentasunez egiteko. Erreserba ezazu amaitzean. Aurrerantzean egiten baduzu, zeregin handiagoa eta handiagoak eta ulergaitzak izango dituzu zure kontuan.