Laneko estresaren arrazoi nagusiak eta horri lotutako arazoak aztertuko ditugu. Gero jakiteko nola kudeatu.
Enpleguaren estresaren kausak
Zure laneko estresaren kausa irudikatu baduzu, sendabiderik aurkitu dezakezu. Hona hemen arrazoi posible batzuk:
- Lan gehiegizkoa : zure lanean proiektu handi batean aritzen zarenean, bulegoan ordu asko eman behar dituzu edo zurekin lanean aritu. Sarritan gertatzen bada, ziurrenik hori ez da arazo bat. Hala eta guztiz ere, berandu lan egin behar baduzu edo etxetik lan egin ostean ordura arte lan egiten jarraitzen baduzu, azpimarratu egiten zara.
- Jazarpen ahulak: zure lana galtzeak edozein momentutan beldurra sor dezake lan-estresa. Stress in America Survey-en arabera, lan-ezegonkortasuna inkestatuen artean lan-estresa izan zen zortzigarren handiena izan zen.
- Karrerako okerra izatea: zure karrera zure nortasun mota, gaitasunak, laneko balioak eta interesak ez datoz bat bada, oso zaila izango zaizu berekin. Hori dela eta, garrantzitsua da kontuan hartu behar dituzula karrera bat hautatzen ari zarenean.
- Zuretzat okerra den lan batean ari zara lanean : estresagarria da zure gaitasunak eta talentuak guztiz garatzen ez duen enpresaburuarentzat lan egitea. Zure lana ondo egiteko gaitasunak ez dituzunean ere saiatzen ari zara. Lan bat ona dela uste baduzu, eskaintza onartu aurretik ziurtatu behar duzu.
Zure Boss edo lankideekin gatazka: Lana lantzeko harreman onak garrantzitsuak dira. Lanaren egun zailenetako batzuk lor ditzakezu. Era berean, txarrak ere zorigaiztokoak izan daitezke, nahiz eta zure lana oso ona den beste modu askotan.
Laneko estresarekin lotutako arazoak
Laneko estresak gaixotasun kardiobaskularrak, muskuloeskeletiko nahasteak eta nahaste psikologikoak bezalako arazo kronikoak ekar ditzake, Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionalaren (NIOSH) arabera, gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako Estatu Batuetako Zentroen zatiketa (Estresa ... Lanean Sintomak goiz begiratzen badituzu, arazoak konpontzeko aukera gehiago izan ditzakezu ondorio larriak eragin aurretik. NIOSH-k adierazi nahi du abisu-seinale goiztiarren bila dabiltzala lan-gogobetetasuna, loaren nahasteak, buruko mina, arazoak konpontzea, laburra tenplea, urdaileko urdaila eta moral eskasa. Era berean, harreman pertsonaletako aldaketak, drogak edo alkoholak eta hortzak artezteko erabilerak handitu egin beharko lirateke.
Zure laneko estresa kudeatzea
Gauza asko egin ditzakezu zure lanaren estresa murriztuz gero arazo bat bilakatu dela jakitean. Ebazpen hauek artikulu honetan eztabaidatu diren arrazoi bakoitzerako zehatzak dira. Garrantzitsua da konponbide horiek probatu aurretik estresa sentitzea.
- Hartu atsedena: overwork zure arazoa bada, hartu oporretara, utzi lan denbora ahalik eta gehien, eta saihestu lan etxera zurekin egunero. Aukera horiek ez badituzte, ziurtatu bazkaltzeko atsedena hartu eta denbora horretan paseatu edo atsegina egiten duen zerbait egiten saiatu.
- Lokailuak prestatzea : oso kaltegarria izan daiteke alditik irteten ari denean. Jakina, azkenik gertatzen denari buruz zer egingo duen kezkatuko zara. Plana egotean, kontuan hartu ahal izango duzu.
- Utzi zure lana : hau da, muturreko ekintza bat bezala dirudi, baina zure lana zorigaiztoko egiten baduzu eta batez ere gaixorik egonez gero, zure aukera onena izan daiteke.
- Aldatu karrerakoa : karrera bide okerra egin zenuenean aurkitzen baduzu, edo zure ibilbidea ez da betetzen, aldaketak egongo dira. Egin zure aukerak arretaz.
- Hobetu zure lantokiko harremanak : zure nagusiarekin edo lankideekin gatazka izanez gero, saiatu itzazu lanak. Pertsonaren ezberdintasunak konpontzen zailak izan arren, hobeto ezagutzeko modu bat irudikatu ahal izango duzu.
- Lortu laguntza profesionala: azkenik, Zure estresak ondo dakar zure ongizate fisikoan edo fisikoan, ez izan beldurrik laguntza profesionala lortzeko.