Zure lana alferrik galtzen baduzu edo Burnoutetik sufritzen duzu?
Zer da Job Burnout?
Beraz, zer da burnout? Merriam-Websterren Kolegiata Hiztegian definitzen da "indar fisiko edo emozionala edo motibazioa normalean, estres luzea edo frustrazioa dela eta". Nor estresatu eta zapuztu? Jende askok. Mass iruzurrak oso urduri egiten ari dira. Askok beren lanpostuak galtzeko beldur dira eta, beraz, gogor lan egiten dute eta ordu gehiago ematen dute euren merezimenduak frogatzeko. Langileek bizirik irauten dute beren lankideek utzi dituzten hutsuneak betetzeko.
Ondoren, gogor lan egiten dutenek ez dute beren ugazaba merezi duen sentimendua jasotzen. Eguneroko lanean lan egiten dute, gogor lan egiten dute, eta ez dute sentsazio egokia ematen. Ez da agerian uzten, eta ez dira promozioak. Badirudi gutxiago lan egiten duten pertsonak, baina eragin politiko gehiago dituztela, badirudi hobeto egotea. Soinuak niretzat frustratingak dira.
Karrera okerra izatea oso estresagarria da eta frustrating izan daiteke.
Jende askok karrera okerra du. Iritsi ohi dute karrera bat lehen aldiz gustatu zitzaizkien edo gaizki aukeratu zuten. Beste batzuk eskuineko karrera dira baina lan okerra. Modu orotan, aldaketa bat egon daiteke. Karrera aldaketa edo, bestela, lan egiten duzun aldaketak izan ditzake. Beraz, ikus dezakezunez, faktore askok eragiten dute jendearen estresa eta frustrazioa euren lanekin.
Ziur zuk zeure burua izendatzeko.
Burnout Ez da soilik estresa edo frustrazioa
Burnout ez da estresatu edo zapuztuentzat bakarrik gertatuko. Ohartu definizioak dioenez burnout normalean estresaren eta frustrazioaren ondorioz gertatzen dela. Ez dut uste lana erretzeari uztea eragiten duen estresak oso nabaria izan behar duela. Lana leunki egin daiteke. Ez dago itxurazko arazoren bat. Zure buruzagiarekin, lankideekin eta bezeroekin ondo etorriko zara. Gero, bat-batean, egunean, zure sabelean apur bat sentitzen duzu lanean hasteko. Edo ezin duzu beste ideia berriekin etorri. Sarrera-ontzia bete ezazu. Zure telefonoak eraztatzen duenean kraskatzen zara. Ezin duzu irudikatu. Atzo maite duzu zure lana eta gaur egun gorroto duzu. Zer gertatu zitekeen gerta litekeena?
Gutako askok ordu asko ematen dituzte lanak gustatzen zaizkigulako. Egin beharreko lana dugu, eta hamar ordu eguneko egiten dugu aukeratzerakoan. Gero egun batean, hilabete asko igaro direla konturatu gara, oporrak izan genituenetik, asteburu osoan, edo baita arratsalde lasaian etxean ere. Dagoeneko esaera zahar bat dago "Bere heriotzaren ohean, inork ez du inoiz esan," bulegoan denbora gehiago eman nuen. "" Alde batera utzita, "burnout" hitza asmatu zuen gizona Herbert Freudenthal izeneko psikologoa zen. .
Freudenthal doktoreak, bere buruarekin, ordu luzez lan egin zuen ospea izan zuen, baina ez zuen esperientzia erreduzitu.
Laneko Burnoutaren seinaleak
Estresa sintoma fisiko asko dauka. Batzuk bistakoak dira, batzuk ez dira. Sintoma nabariak dira nekea, suminkortasuna, jags negarrez, antsietate erasoak eta gosea galtzea edo pisua irabaztea ariketa edo esterilizazio erreakzioaren gabezia dela eta. Sintomak gutxiago agertzen dira hortzak artezteko edo drogak, alkohola eta tabakoaren erabilera handitzeko, insomnioa, amesgaiztoak, ahaztea, produktibitate baxua eta kontzentratzeko ezintasuna ("Job Burnout". Vhihealthe).
Sintoma fisiko horiek oso eragin larriak izan ditzakete zure osasunean. Elkarte psikologiko amerikarraren arabera, aurrera egitea onartzen bada, burnoutek depresioa, antsietatea eta gaixotasun fisikoa eragin dezake. Droga edo alkoholak sarritan arazo bat dira.
Denbora-tarte luze baten ostean, matxura fisiko eta psikikoak sor ditzakete, besteak beste, suizidioa, trazua edo bihotzekoa ("The Road to Burnout" izenekoak. American Psychological Association HelpCenter).
Erregulazioa buruko eta osasun arazo larriak eragin ditzan aurretik, zure lana nola egiten duen eragingo du. Absentismoa eta atzerapena bi ondorio dira. Bare minimoa egitea, beste era batera esanda, "bidaltzea" beste bat da. Ironikoa da. Zure buztana lan egiten duzu zure lana galtzeko saihesteko. Zuk zeuk erre egiten duzu eta ezin duzu zure lana ondo egin, dena bada. Ondoren zure lana galtzen duzu. Burnout kostua altua da, bai langileei bai enpresaburuentzat. Beraz, aurrera egiteko grina mantentzeko moduak esploratzen hasteko ordua da.
Nola gorde zeure burua Job Burnout-etik
Lehenago burnout-aren eszenatokian, errazagoa izango da egoera konpontzeko. The burnout sendatzeko modu nabaria da zure lana irten. Orain, burnout-aren hasierako garaiko norbaitek luxuzko bat aurkitu dezakete, nahiz eta bere osasunarekiko errekurtsoak jadanik bidesaria hartu duen norbaitek bere beharra aurkitzeko. Burnoutaren hasierako faseetan bazabiltza arintzeko hainbat modu. Baina lehenik, modu horretan sentitzen duzuna irudikatu behar duzu.
Identifikatu kausa ondoren konpon ezazu
Ikus dezagun egoera errazena lehenik. Hau ez da estresa edo frustrazioa eragiten duen burnouta, baizik eta gogorragoak eta gehiegizko orduak aukeratuz. Egoera hori batzuetan konpondu egiten da. Oso gogor lan egiten duzu eta, gero, erretzen has zaitezen, mantsotu egiten zara. Ez zaitez moteldu ezin baduzu, gaiari aurre egin behar diozu. Ezagutu zenbat oporraldi hartu eta ondoren hartu. Denbora utziz utziko zaitu puntu bat. Ez ezazu zure etxera lan egiten. Hasi astiro badaukazu. Utzi egunean astean lan egin eta handitu bi egunetan. Ziurtatu gaua lasaitzen duzula - alokatu film bat, edo irakurri liburu ona.
Gauza desberdina da estresa edo frustrazioa eragiten duen burnouta. Normalean kanpoko indarra da, modu horretan sentitzea eragiten duen arrazoia, hau da, boss zailena, lan egin baino lan gehiago edo despedigarriak. Buru gogorra zaila da, pertsona atsegina ez den norbaitentzat lan egiten baduzu, ez da asko aldatuko. Hala eta guztiz ere, kontuan har ezazu harremana nola lan egin dezakezun aztertzeko.
Langile txikiago batek kudeatu baino lan gehiago baduzu, zure denbora hobeto kudeatu behar duzu. Pertsona batek ezin du bost pertsonaren lana egin, edozein dela ere ona den ala ez eta zein zaila den. Garrantzitsuena izan behar duzu, eta hortik behera doaz. Ezinbestekoa da antolatuta egotea, gauzak nahastu ez ezik. Lasai egon behar duzu eta gogoratu munduak ez duela amaituko dena lortzen ez baduzu.
Sentitzen duzu zailtasun handirik egin behar duzula ezerezteko saihesteko eta hau da zure burnouta eragiten duena. Ondoren, gerta liteke zer gertatuko den ere ezin duzula onartu. " Desagertze bat prestatzen " kontatzen dizu zer egin dezakezu ezarritako off uste duzu.
Azkenean, baina ez gutxienez, aurkitu duzun karreran zaudenean ez da zuretzat. Gorroto duzu zer egiten duzun eta burnout esperientzia eragiten du. Zure lana uzteko aukera baduzu, kontuan hartu beharko zenuke. Baina zure lanak arakatzen ari zaren bitartean prest egon behar dituzu. Ez duzu ibilbide berri bat sartu behar, plangintza zaindua egin gabe edo hasieratik hasten zarenean. Auto-ebaluazio osoarentzako denbora hartu behar duzu, zein aztertu behar dituzun karrerak jakiteko. Ondoren, karrera bakoitza ikertu behar duzu arrazoiz ziur ziur duzun aurkitu duzun arte. Prestakuntza edo beste prestakuntza batzuk egon daitezke lan bat bilatzen hasi aurretik. Horrek denbora pixka bat hartuko du. Zure uneko lanean jarraitzeko erabakitzen baduzu, karrera-plangintzaren prozesua has dezakezu. Zure lanari buruz gutxiago azpimarratu ahal izango duzu, beste aukera batzuk egitean hasten zarenean.