Nola 60 orduko lan astea gainditu

by Dawn Rosenberg McKay

9 Aholkuak zure gogoa eta gorputza osasuntsu mantentzeko gogorra denean

Ez da arraroa jendeak 60 orduko lan astea izatea noizean behin, baina pertsona batzuek ordutegi mota horri ekin ohi diote. Horietako bat bazara, sentitzen duzu gehiegizko lana . Horrek zure osasuna eta produktibitatea izan ditzake.

Lan arloko arazoak sor ditzake, besteak beste, lana erreta . Hau oso ironikoa da, zure energia guztia zure lanean jarri behar duzun momentuan, burnoutek ezer egiten ez duzula sentitzen lagunduko dizu.

Agian ez duzu beste aukera bat: zure bossak zure lana espero edo galdu egiten duenean . Hona hemen 60 orduko lan astean bizirauteko aholku batzuk.

01 Gogoratu Breaks hartzea

Zure lanean zentratuta egon behar den arren, ezinbestekoa da aldizkako etenaldiak egitea. Hau kontra-intuitiboa izan daiteke. Zure zereginetatik kanpo uztea nahi ez baduzu, luzeagoa izango da haiek osatzea?

Kontrakoa egia da. Denbora luzean zerbaitetan lan egin ondoren, ikuspegia galduko duzu. Zure kontzentrazioak hobetu egingo du apurketa laburra egin ondoren.

02 Jarrai ezazu zure Ariketa Arruntarekin

Lanean lanpetuta dagoen denbora ezin hobea izan daiteke fitness-erregimen berri bat hasteko, baina dagoeneko lan egiten baduzu, ez gelditu orain. Zure 32 kilometroko bizikleta ohiko ibilaldiak egiteko denbora ez baduzu, hori baldin badago, ibilaldi laburragoa egin dezakezu.

Ariketak estresari eusten dio eta, 60 orduko lan astean, asko egon liteke. Lan-estresa hainbat osasun arazo sor ditzake, eta, beraz, gutxiago duzu, hobeto. Aurkitu giro egokia, lana egin aurretik edo etxera iristean. Hori ezinezkoa bada, paseatu zure bazkaltzeko orduan edo zure lanpetuta ordutegian sartzeko hausturarik.

03 Make Time for Fun

60 ordu astean lan egin behar duten jende askok aurreikusitako ordua ikus dezakete: lanera joan, etxera, lo egitera, itzuli lanera, etxera, lo egitera, eta abar. Hori ez da ezer uzten.

Errutinei zerbait atsegingarri zaie, edo zorigaitza izango zara. Astean behin baino gehiagotan egin ahal izango ez duzun bitartean, astean ordu pare bat aurkitu ahal izango duzu pelikula batera joateko, zure telebistako show gogokoena ikusteko, picnic batean edo lagunekin zintzilikatzeko. eta maiteak. Ez baduzu denbora dibertitzeko, zure lana uzteko etorri zaitezke.

04 Edan ur asko

Ezinbestekoa da ondo hidratatuta egotea, ez bakarrik zure gorputzagatik, baita zure kontuan ere. "Ura ezinbestekoa da burmuineko funtzioarentzat", adierazi zuen Shereen Lehman elikadura adituak ( noiz ura gehiago edan behar duzu). " Kontzentrazio arazoak izaten ari bazara", dio Lehmanek, "uraren jauzi egiteko denbora izan daiteke".

Ura aspergarria aurkitzen duzu? Gehitu limoi, laranja edo sagar (edo hiru) xerratan, kaloria asko eman gabe.

05 Limitu zure kafeina sarrerarekin

Ez da arraroa jendeak kafeinatutako edarien bila joatea, kafea eta sosa bezalakoak, ordu luzez lanean ari direnean. Alerta mantentzen laguntzen dizuten bitartean, gutxienez, denbora gutxian, gauza onak gehiegi jarrita eta arazoak gastrointestinalak sor ditzake.

Ez utzi kafea guztiz -ez behintzat ez estresaren garaian- baizik eta gehiegizkoa saihestu. Beharrezkoa den azken gauza sentikorra sentitzen da eta urdaileko egoera bat izaten du lan egiten saiatzen den bitartean, kafeina goitik behera jaisten zarenean (edo gaueko eztanda hori gertatuko ez baduzu) ).

06 Zazpi egunetan astean lan egitea saihestu

Askoz egin behar duzunean, hobe da egunen batean parte hartzerik gabe aurrera egitea. Ideia izugarri bat da. Ezinezkoa izango da horrelako ordutegia eustea zure lana eta osasuna asko sufritzen ez dituzunean.

Agian asteburu oso bat edo bi egunez jarraian ezingo duzu astirik hartu, baina egun osoa lanik gabe mantentzeko saiatu beharko zenuke. Gutxienez behar duzu zure gorputza eta adimena berritzeko denbora asko. Lanera itzultzean, egoera hobean egongo zara lanpostua ondo egiteko.

07 Ez zaizu gehiegizko zabor-janarekin

Noiz gelditzen den lan-ordutegi baten erdian zaudenean, junk food zure otorduentzako aukera bakarra dirudi. Ahoan atsegina eta atsegina da. Hau bereziki egia da estresatuta zaudenean eta janari gozo eta gozoa craving duzunean.

Susmoa balitz bezala, aukera hobeak daude. Junk food zure cravings asetzeko daiteke, eta zuk bete egingo da, baina ere kaloria hutsik eta elikadura apur batekin beteta dago. Zure gorputza erregaiarekin elikatzen den elikadura behar duzu.

Nahiz eta ziur aski ez duzu bazkari osoa prestatzeko, entsalada-ontzi handi bat egin dezakezu egun batzuk iraun dezan. Gehitu arrautza gogorra, atun kontserbak edo gurina oilaskoa proteina egiteko. Hardboiled arrautzak zure hozkailuan astebetez mantenduko dira, eta janari prestatutako oilasko bat prestatu ahal izango duzu zure dendan. Hainbat janari osasungarri prestatuak egongo dira eta ez dira jatetxe azkar batean ihes egingo hanburgesa azkarra eta patatak hartzeko. Ekarri fruta osoa edo dendan fruta entsalada.

08 Lortu aski lo egin

Adituen ustez, helduek zortzi eguneko batez bestekoa lo egin behar dute gauero. Batzuk apur bat gehiago behar dute eta beste batzuk pixka bat gutxiago. Landa etenik gabeko gau on bat lortzea gustatuko litzaioke ezinezko ametsa, baina hori gabe, egunean zehar nekea eta zailtasuna pilatzen ahalko dituzu.

Sleep adituek oheratu eta esnatzen laguntzen dizute egunero, egunero lanera joan behar ez duzun egunetan barne. Siesta labur bat, 15 eta 20 minutu baino gutxiago, egunean zehar freskatu ahal izan zaitu.

09 Saiatu zure Morning Person edo Night Owl Hobespenak bateratzea saiatu

Hasierako igoera al zara, edo goizean goizeko orduetan egon nahi baduzu? Lan gehiago egiten baduzu, zergatik ez saiatu zure onena zarenean? Kanpoko lanak 5 eta 6 pm bitarteko lanak amaitu ostean ohiko orduetan lan egiten duen bitartean ohiz kanpoko lana egiten du. Jakin itzazu ordu gehiago lan arruntak hasi baino lehen zure hobespenekin bateragarriak izan litezkeela.

Aukera hori erabilgarri ez badago, zure denbora modu eraginkorrean erabil dezakezu. Adibidez, zure eguna egunsentian (edo lehenago) hasi nahi baduzu, etxera heltzeko beste gauza batzuk egin behar dituzu zure denbora zentzuzko orduetan bukatzen bada.