Garrantzitsuena da konponbide azkarrak sendatze sentimendua arintzeko.
Atsedenaldiaren sintomak
- Ohatze arruntak eta / edo sleepy sentitzen
- Gehiegizko nekea edo letargia
- Ikuspegi aldaketa txikiak
- Muskulu-ahultasuna sentitzea edo sentitzea
- Moodiness (hau da, irritable, epe laburrerako edo probokazio gabe deprimituta bihurtuz)
- Lotan lo egitea zure mahaian
- Craving karbohidratoak
- Buruko mina edo sabeleko mina
Arratsalde larriko larri bat egunean luzea izaten ari den bezain sentimendua besterik ez da eta siesta polita izango litzateke. Nekea edo nekea zentzu sakona du, eta horrek zaildu egiten du arreta eta lo egiteko beharra bizia izan daiteke.
Arratsalde txikiko kausak
Arratsaldeko ekaitz baten lau arrazoi nagusi daude:
- Desordena metaboliko azpian, esaterako, diabetes predikatua edo intsulinarekiko erresistentzia , hipogluzemia erreaktiboa eta obesitate polikistikoaren sindromea.
- Loa gutxiegi egitea modu erregularrean
- Karbohidrato gehiegi jatea bezalako jateko ohitura gutxi
- Estres altuen maila
Arratsalde txikiko zurrumurruak
Desoreka metabolikoa ez baduzu, hemen arratsalde honetaz arduratzen diren modu erraz batzuk daude:
Eseri eguzkitan 10 minutu barru
Barne-erlojua berrezarri dezakezu, gorputzaren melatonina zenbatekoa murriztu eta zure bitamina D bultzatu.
Kontsumitu proteina Carbs baino
Saiatu atun entsalada baina saltatu ogia; oilasko xerrak, pasta ordez, eta arrautza bat entsalada. Carbs mozteak diferentzia bat egin dezake arratsaldeko kraskadura sentitzeko.
Igurtzi zenbait Peppermint Oil zure eskuetan
Eseri zure eskuak elkarrekin eta gero zure aurpegia pat. Peppermint usaina energia handitzeko ezaguna da.
Txokolate iluneko plater bat jaten
Txokolate iluna oso osasuntsua da, esne txokolatea ez bezala, koipe osasuntsu eta antioxidatzaile ugari ditu. Gainera, kafeina ukitu bat ematen dizu bultzada emateko.
Chew Gum
Txipiroiak mintzarako zapore indartsuak ditu, hala nola, piperbeltz eta larderia bezalakoak, eta mastekatzeko ekintza garunaren kontrako sentimenduak laguntzen laguntzen du.
Ariketak Isometrikoak
Muskulua tente eginez eta odol-fluxua sustatuz. Saiatu bizkortzen biceps, 5 eta 10 segundotan eusten, eta gero askatu. Zekorrak, izterrak, bularra, urdaila eta glutena ere egin ditzakezu.
Eman erromeroarena zure bulegoan
Erromeroaren usaina dinamizatzen ari da. Beharrezkoa izanez gero, igurtzi ezazu puntua hatz artean usain askatzeko. Eskuak, lepoa eta aurpegia ere igurtzi ditzakezu.
Sukar osasungarria
Proteinak, zuntzak eta karbohidratoak (hala nola, barazki osoko crackers edo barazki gordinak), zure odoleko azukre-mailak igotzeko eta horiek mantentzeko, zerbait konbinatzen dute.
Gehitu bitxikeria bit bat zure egunean
Kontzentrazioa ordubete igaro ondoren gutxitzen da eta hortik okerragoa da. Atsedenik gabe, zeregin baten tedioa 90 minututan zauden bitartean konturatuko zara, eta zure produktibitatea galduko duzu. Zure fokua lausotzen sentitzen duzunean, beste 30 minutuetara aldatu.
Mantendu aktiboa
Nahiz eta jarduera laburrak laburrak alertak mantentzen eta zure fitness indartu dezake. Bulego batean zaudenean, lankideei posta elektronikoz edo deitzeaz gain, lankide baten mahaian ibiltzeko eta galdera bati aurre egiteko aurre egin. Etxean bazaude, hurrengo ataleko bizilagun bat bisitatu (nahiz eta azukre kopa bat hartu). Paisaia aldatu bakarrik jasotzea izango da.
Sintonizatu
Musika gustatzen bazaizu, sartu entzungailuak edo entzungailuak jarri eta zure energia gogokoen abesti gogokoenetara joaten zara. Berehala bizkortuko zaituzte eta pumped sentitzen duzu.
Be Social
Antolatu zure denbora besteekin batera ibiltzeko, zure kontzentrazioa eta energia murrizten ari direnean. Gizarte-animaliak gara, eta elkarrekintzak beti gaitu. Baina ziurtatu jarduera interesgarria eta interaktiboa dela. Beste norbait drone-arekin entzuten ari den gela batean eserita egongo zara.
Hortzak garbitu
Edo nahastu ahoa. Zure zentzumena aktibatzen duen zerbait egin daiteke
Entzun meditazioan aritzea
Bitartekaritza mota guztiak daude (TM, edo meditazio transzendentala, ezagunena dena). Meditazioak lasai eserita 15 eta 20 minutu behar ditu eta zure burua eta arnasa zentratzen ditu. Meditazioak ez du zure adimena baizik emango, baizik eta bizitzeko.
Saiatu Yoga batzuk
Energia altuko mota ez bazaude, saiatu estresa estresarekin doan yoga posizioekin. Yoga zure gorputzari egindako kalteak arintzen ditu aulki batean eserita luzeegi egoteko, baina zure energia maila nabarmen handituko du.