Gaitasun fisikoa eta stamina proba
Bila gaitasun fisikoa eta stamina proba (PAST) azpian aurrez aurreko langile eta aireko langileentzat dira Air Force Combat Controller edo Pararescue Karrerako eremuak berriro prestatzeko. Sarbide berriak (hau da, BEGIRA hartzen dutenak), oinarrizko prestakuntza eta eskola teknikoa osatzeko aurretik, ez dute aurrez kontroldunaren kontroleko kontroleko pasahitza edo pararescue-aren aurreko zerbitzuaren iraupena . Hurrengo informazioa honako hau da: Air Force Instrukzio 36-2626, Eranskinak 11:
Proba hau behean zerrendatutako ordenan eta 3 orduko epean egongo da. Grabatu PAST emaitzak unitatearen paper-ertzean. Bazkideek gutxieneko estandarra betetzen ez badute, proba gainditu dute eta proba puntu horretan amaitzen da. Hala ere, kideek probaren gainerakoa (baldin badago) beste egoera ahula / sendoak zehaztu behar izaten jarraituko dute. Proba-administratzaileak sinatu egin behar du eta komandanteek test-emaitzak onartzen dituzte bazkideari emandako kopia batekin.
25 metroko urpeko igerian. 25 metroko urpeko igerilekua lehen frogatu behar da, bai erakustaldi errealaren bidez, bai entrenamendu bideoa erabilita, dagoeneko eskopetak kontratatzeko. Urak igotzen dituen edozein zatietan uraren gainazala azaleratzen edo hondatzen badute, proba geldituko da eta PAST osorako hutsegitea izango da. Igeri jantziak eta igeri betaurrekoak dira baimendutako ekipo elementuak soilik.
5-10 minutu atseden hartu hurrengo gertaera baino lehen. Bazkideek denbora luzez pausatu behar dute igeri egiteko.
1000 metroko azalera igeri egiten da. Igeriketa hau freestyle edo albo-trazua erabiliz egiten da. Gehienezko muga 26 minutukoa da (26:00). Igeriketa etengabea da (ez gelditzea). Kide batek igeri egiten duenean edozein momentutan gelditzen bada, proba geldituko da eta PAST osorako hutsegitea izango da.
Igerilekuko poltsa eta betaurrekoak dira baimendutako ekipo elementuak soilik. Igeriketa amaitu ostean, 30 minutu atseden hartu hurrengo gertaera aurretik. Bazkideak arretaz luzatu behar da denboraldi honetan zehar exekutatzeko.
1.5 kilometroko lasterketa. Gehienez 10 minutu eta 30 segundotan. PT arropa eta oinetakoentzako lasterketa ona dira beharrezkoak diren elementu bakarrak. Exekutiboa etengabea izan behar da (geldirik gabe). Kide bat gelditzen denean edonoiz gelditzen den bitartean, proba gelditu egingo da eta PAST osorako hutsegitea izango da. Bazkideek 10 minutuko atsedenaldia emango dute hurrengo ekitaldirako. Proba pista neurtu baten bidez egin behar da.
Calisthenics: lau calisthenics ariketak ebaluatzen dira, bakoitza denbora-parametro zehatzekin eta ariketa fisikoaren mekanika zehatzarekin. Bazkide guztiek muskulu-porrota edo denbora osatzeko erabiliko dute, lehen gertatzen dena. Aintzat hartzea kideek "ongi moldako" errepikapenak izan ditzakete emandako denboran edo muskulu-akatsa lortzen denean. OHARRA: Calisthenics guztiak egitean, ariketa horren forma egokia jarraitu behar da. Formularioaren desbideratzea aparteko errepikapenak ahalbidetzea izango da kideen desabantaila. Ariketa-inprimakia zorrozki betea da prestakuntza-kanalean .
Onartu 3 minutuko hausturak calisthenics ariketa bakoitzaren artean.
Calistenic Exercises honako hauek dira:
Chin-ups: gutxienez 8 kokotsa osatu gutxienez 1 minutu barru. Chin-up bi kontzertu ariketa dira. Posizio hasten da barra batetik zintzilik, hautagaiaren aurrean palmondoak, ukondoetan okertu gabe. Handitutako zabalera gutxi gorabehera zabalera da. Zenbatu bat, tira gorputza, Adam sagarrak bararen goiko aldea garbitzen du. Zenbatu bi, hasierako posiziora itzultzeko. Hankek tolestuta uzten dute, baina ez dira jaurtiketa edo manipulatu behar goranzko mugimendua laguntzeko. Hautagaiak erortzen, gelditzen edo barrak askatzen baditu, ariketa amaitu egingo da. Hautagaiek muskulu-porrota edo denbora amaituko dute.
Flutter-Kicks: gutxienez 50 Flutter-Kicks osatu gutxienez 2 minutuko aldi batean. Flutter-Kicks lau kontzertu ariketa dira. Posizio hasieratik laua oinetan jartzen da eta 6 hazbeteko gutxi gorabehera lurrera bueltatzen da.
Eskuak atzeko estaldurarekin apaindutako ukabilak dituzten ipurmasailen azpian daude. Zenbatu bat, goratu ezkerreko hanka lurrean 45 gradu inguruko angelura, eskuineko hanka egonkor mantenduz. Zenbatu bi, eskuineko hanka lurrean 45 graduko angelu bat goratzeko, ezkerreko hanka hasierako posiziora mugituz. Hiru eta lau pertsonek mugimendu berberak errepikatzen dituzte. Hankak blokeatuta egon behar dute, gorputzetik urrun dauden behatzekin. Kideak hankak lurrean uzten baditu edo ariketa mugimenduak atseden hartzen uzten badu, ariketa amaitu egingo da. Kideak muskulu-porrota edo denbora amaituko du.
Push-ups: gutxienez 50 push-ups gutxienez 2 minutuko aldi batean. Push-ups bi kontzertu ariketa dira. Posizio hasten da eskuak sorbalda zabalera besoak zuzen eta zuzenean lurrean bularrean azpian; hankak luzatzen dira eta atzealdea eta hankak zuzenean mantentzen dira. Zenbatu bat, beheratu bularra kolpeak 90 graduko edo beheko angeluan okertu arte. Zenbatu bi, hasierako posiziora itzultzeko. Bakarrik baimendutako gainerako posizioa hasierako posizioa da. Belaunak lurrean ukitzen badira ariketa amaituko da. Bazkideak ez du igurtzi airean ipurmasailak, erdian lurrera erortzen dira edo eskua edo oina eskuan hasten dira. Eskua edo oina planteatzen badira, ariketa amaitu egingo da. Kideak muskulu-porrota edo denbora amaituko du.
Sit-ups: gutxienez 50 eserlekua osatu 2 minutu barru. Sit-ups bi kontzertu ariketa dira. Posizio hasieratik lurrean laua dauka, buruaren atzeko aldean estututa dauden hatzak, estalkia itzaltzen dute eta belaunak tolestuta 90 graduko angelu batez. Oinak ariketa zehar beste pertsona bat baino ez dira. Zenbatu bat, eseri, sorbaldak zuzenean hip / pelbisa edo 90 graduko solairura zuzenean. Zenbatu bi, hasierako posiziora itzultzeko. Ez dago ariketa horretarako baimendutako atsedenik. Kidea gainerakoa bada, ariketa amaitu egingo da. Bazkideen ipurmasailak lurrean edo hatzekin igotzen ez badira, errepikapenean zehar buruaren atzealdean ez badago, errepikapena ez da zenbatuko. Kideak muskulu-porrota edo denbora amaituko du.
AEBetako Fedearen Informazio Gehieneko Auzitegia