Zer egin dezakezun zure elkarrizketaren arrakasta presiopean dagoen bitartean? Estresa eta elkarrizketa antsietatea murrizteko erabil ditzakezu.
Presio altuko elkarrizketa bat kudeatzeko aholkuak
Dr. JP Pawliw-Fry doktoreak dioenez, Nazioartean ospe handiko aditua, trebakuntza eta hizlaria da Osasun eta Giza Baliabideen Institutuan (IHHP) eta Prentsaurrekoan egindako liburu berriaren egileak, hemen zure hurrengo elkarrizketaren aurretik probatzeko teknika batzuk daude.
Giza jokabidearen ikaslea izatea eta zure burmuina nola funtzionatzen duen jakitea
Elkarrizketan gaizki dabiltzanaren inguruko kezkak zure garunean prozesatzeko ahalmena murrizten du. Zerbait kezkatuta zaudenean, garuneko laneko memoria edukitzeko (WMC) zure buruak beteko ditu eta ez duzu pentsatzeko lekua izango.
Elkarrizketa batean zaudenean, laneko memoria-ahalmen guztia behar duzu pentsatu, galderei erantzuteko eta elkarrizketari konektatzeko. Labur esanda, presioek sortzen dituzten kezkak elkarreraginean izan ditzaketen errendimendu kaltegarriak dira.
Ongietorri antsietatea
Antsietatearen efektuak minimizatzeko, agertzen direnean pentsamendu nahasiak baztertzeko kontrakoa egiten dute eta, horren ordez, ongietorria ematen diete.
- Espero kezkatu egingo duzula. Pertsona orok du. Elkarrizketa batean sartu eta antsietate saihestezina hasten zarenean jarrita geratzen bazara, bota egingo zaituzte eta zorroztasun mentalera eramango duen ziklo batetara iritsiko zara, zure WMCa hain zuzen ere pentsa ez dezazun.
- Espero antsietate handiagoa sentitzea. Orduan, horren aurrean erreakzionatu beharrean, txarra dela uste baduzu, ikusi zure gorputza eta garuna prestatzeko prest dagoen seinale gisa. Pentsamendu eta sentimendu hauek onartu. Antsietatea eta ez-erreaktiboa izateak antsietatearen energia murrizten du.
Be Open eta Expandive
Noiz gure gorputzak zabalagoak eta zabalagoak diren, "besarkadak" planteatzen direnean, besoak zabaldu egiten dira, gure bularrean itxita egon beharrean, hankak atzean zutik, hankak hankaz gora jarrita, minutu gutxiren buruan, gure gorputzak erantzuten du testosterona handitzen eta cortisol jaistea.
Cortisol txikiagoa eta testosterona handiagoak seguruago sentitzen gaitu (jende askok gaizki uste du erasoarekin lotzen dela) eta, batez ere, beldurra izaten ohi duten arriskuak hartzen laguntzen digu. Ziurgabetasunaren aldeko emozionaltasun-kausa (elkarrizketa batean ohikoa dena) ezabatzen du eta gaitasun kognitiboak eta emozionalagoak egiten laguntzen digu.
Elkarrizketaren aurretik, 15 minutu lehenago, aurkitu ahal izanen duzu potentzia proaktiboa planteatzen duen tokia (bainugela-altzariak lan handia, benetan). Bi minutuko goi-indarra egin duten irakasleek elkarrizketa bat baino lehenago agertu zuten.
Idatzi behera zer sentitzen ari zaren
Elkarrizketa hasi aurretik hamar minutu lehenbailehen idatzi itzazu edozein dela ere. Ikerketak erakutsi du hori egiteak bereziki baliagarria dela WMC-en pentsamendu distractive garbitu edo murrizteko, baita presioaren iturrietara ere.
Denborak aurrera egin ahala, antsietatea ikustea lortuko duzu esperientziaren zati bat besterik ez delako, ez da egoera hori hartu behar duen zerbait.
Ezagut ezazu hau aukera askoren artean
Think back to high school and college: gogoratu zenbat probetan izan zenuen? Eta zenbat aldiz pentsatu duzu hau izan zen zure bizitzako proba garrantzitsu bakarra?
Hala ere, zuk zeuk prestatu dituzun erakusteko aukera asko dituzu. Demagun askok aukera ugari behar dituztela arrakasta lortzeko:
- Oprah Winfreyk Baltimoreko berrien aingura izan zuen lehen lanetik atera zen.
- Steven Spielberg hainbat zinemagintzako Kaliforniako Kaliforniako Kaliforniako Unibertsitateko Eskolan ukatu egin zen.
- JK Rowling 30 argitaletxeek baztertu zuten, eta esan zienez, morroi gazte bati buruzko bere liburua ez zezakeen.
Pertsona horietako bakoitzak seguruenik sentitu zuen Oprah-ek garai hartan: "bere aukera bakar bat egin zuen". Egia esan, arrakasta lortzeko aukera ugari lortzen ditugu. Gogoan izan, eta zure bizitza gutxiago presionatuko duzu. Elkarrizketaren aurretik, despensurizatu momentua kontatzeko: "Beste elkarrizketak izango ditut. Hau ez da nire aukera bakar bat! "
Lotutako artikuluak: Job Elkarrizketa galderak eta erantzunak. | Top 10 Lan Elkarrizketa Aholkuak | Portafolio Elkarrizketak | Lan Elkarrizketarako Higadura