Air Force Oinarrizko Prestakuntzarako prestatzen
Air Force-k Formulario militarraren Air Force Oinarrizko Prestakuntzari buruzko txostena jakinarazi aurretik aholkatzen zaizu. Zure giro fisikoa aldez aurretik lan egin beharko zenuke, sarrera egiteko beharrezko estandarrak gainditzeko prest egongo zara eta, ondoren, egokitze fisikoaz gain, graduazioetarako beharrezkoak diren prestakuntza-helburuak bete beharko dituzu.
Gomendatutako Fitness maila Oinarrizko Prestakuntza at Arrival
Nola egokitzen zaizu iritsi aurretik?
Gizonek eta emakumezkoek lortzeko estandar ezberdinak dituzte. Hemen zure BMT arrakastaren onena bermatzeko zure helburuak dira:
- Gizonezkoak: 1,5 milia 13:45 minutu baino gutxiagoan exekutatzen dira, 25 minutu baino gehiagoko 25 push-ups baino gehiagotan, 35 minutu gehiagotan.
- Emakumezkoek: 1.500 kilometro baino gutxiago izaten dituzte 16: 00etatik aurrera, 15 minutu baino gehiagoko push-ups baino gehiagotan, 30 minutu baino gehiagoko eserlekuak.
Air Force-k entrenamendua iradokitzen du lasterka egiteko 15 minutuko 20 minutuz. Zure gorputza eraiki ahala, 30 eta 40 minutu bitarteko ekinaldiak egin behar dira astean hiru edo bost aldiz exekutatzeko.
AFBMT-etan iristeko segurtasun-arauak
Zure fitness fisikoari (1,5 milia run, push-ups, sit-ups eta gorputz-konposizioa ) zero astean zehar jasotzen eta hasten zara. Ebaluazio honek egoera fisiko okerrean dauden erreklutatzeak identifikatzen laguntzen du.
- Gizonek 18: 30ean 1.5 kilometroko ibilbidea osatzeko gai izan behar dute eta emakumeek 21:35 bete beharko dute.
- Konposizio arauaren estandarrak bete behar ditu. Gizonezkoen 39,0 hazbeteko sabelaldea eta 35,5 emakumezkoentzat. Ez bada betetzen, gorputz gantza estimatzen da eta mugak% 20 gizonezkoentzat eta% 28 emakumeentzat.
- Bi estandar hauek betetzen ez badituzu, sarrera-maila bereizteko prozesatu ahal izango duzu berehala BMT osatzeko medikoki ez bezala.
- Ebaluazio horren emaitzek erreklutamenaren fisiko-katearen kategoria izendatzen dute.
- Pribilegioak baliogabetu daitezke hobekuntza seinaleak ez baduzu.
- Birziklatzeko ekintza edozein unetan biltzekoa ez da hobetzen edo estandarrak betetzen ez direnean gerta liteke.
- Airmenek PC-ren erabateko iruzurrek hobekuntza huts egiten dutenen murrizketa bera dute.
Fitness Ez dago Gimnasiako Fitness Estandarren ondorioak
Ez da gomendagarria Air Force Oinarrizko Prestakuntza Militarra forman agerraraztea, erreklutatzaileek sei aste besterik ez dituztela (tratamendu astean barne), estandarrak gainditu ahal izateko. Urrun, fitness arauak gainditu ezean, Air Force Oinarrizko Prestakuntzako gehien eskuratu den arrazoi bakarra arrazoi bakarra birziklatzen da. Recycle epe bat da, kontratatzea bere hegaldi arruntetik ateratzea eta lehenago entrenamendu astean (gehienetan bi astetan) hegaldi bat birziklatzea. Horrek esan nahi du kontratatuak prestakuntza oinarrizko denbora gehiago ematen duela. Erreklutatze batzuk hiruzpalau eta lau aldiz birziklatzen dira fisikako estandarrak betetzen ez dituztenean, komandanteak behin-behineko kargua utzi eta administratiboaren alta eman dezan.
Prestaketa fisikoa AFBMT zehar
Oinarrian, astean sei eguneko giro fisikoa (PC) egingo duzu.
Sei eguneko astean hiru eguneko entrenamendu aerobikoa eta hiru eguneko erresistentzia muskularra eskaintzen ditu. Taldeek 40 minutuko iraupena izaten dute taldekako lasterketetan, auto-erritmoa exekutatzen dutenean eta sei 30 segundoko esprintean irauten duten bitartean. Aste bakoitzeko, ikasleriek 1,5 kilometroko exekuzioa egingo dute.
Erresistentzia muskularreko prestakuntzak 48 minutuko iraupena du, gurutze zirkuituan, hanketako igogailuetan, flexioetan, bortitzetan eta tiraketan. Gorputz eta sabeleko indarra azkar hobetzeko diseinatuta daude.
Oinarrizko prestakuntzako aldi guztian zehar, erreklutak banan-banan astean behin 1,5 milia exekutatu ohi dira.
- Hobekuntza faltak zure fitness kategorian berrikustea eska dezake
- Hobekuntza fitness kategoria altuago batera eraman dezakezu
- Birziklatu ekintza jotzen da denbora jakin bat baino gehiago badaude esleitutako exekutatzen den denbora baino gehiagotan
Graduazio eskakizunak
Azkeneko proba fisikoa WOT 4aren amaieran eta WOT 5.aren hasieran egiten da ("Warrior Week" baino lehen). Pasatzeko, erreklutak honako baldintza fisiko gutxieneko estandarrak bete behar dituzte:
Mutilak:
- 1.5 kilometroa Exekutatu - 11:57
- Sit-Ups minutu batean: 42 urtetik beherakoentzat eta 39 urtetik beherakoentzat, 39 urtetik 30 eta 39 urte bitartekoentzat.
- Push-Ups minutu batean: 27 urtetik beherakoentzat eta 27 urtetik beherakoentzat, 27 urte bitarteko 30-39 urte bitartekoentzat.
- Zirkunferentzia sabelaldea: 35 hazbeteko edo gutxiago
Emakumezkoak:
- 1.5 Mile Exekutatu - 14:26
- Sit-Ups minutu batean: 38 urtetik beherako adin eta 29 urtetik beherakoentzat, 29 urtetik 30 eta 39 urte bitartekoentzat.
- Push-Ups minutu batean: 18 urtetik beherakoentzat eta 29 urtetik beherakoentzat, 14 urterako 30-39
- Zirkunferentzia sabelaldea: 31,5 hazbeteko edo gutxiago
Push-ups eta sit-ups guztiak behar bezala egin behar dira. Hurbiltzea gertatuz gero, baina ez pasatzen baduzu, hurrengo egunerako proba gainditu ahal izango duzu. Goiko estandarrak betetzen ez dituzten bilkurak bi aste gutxienez birziklatu ahal izateko espero dute.
Warhawk Fitness Fisikoa Saria
Gutxieneko gutxieneko estandarrak egiten dituzten kontratazioek Warhawk saria jasotzen dute, hau da estandar gorenena.
Mutilak:
- 1.5 kilometroa Exekutatu - 8:55
- Sit-Ups - 70 minututan
- Push-Ups - 65 minutu batean
- Pull-Ups - 10 denbora mugarik gabe
Emakumezkoak:
- 1.5 Mile Exekutatu - 10:55
- Sit-Ups - 60 minutu batean
- Push-Ups - 40 minutu batean
- Pull-Ups - 5 denbora mugarik gabe
Thunderbolt Fitness Fisikoaren Saria
Kirolarien gutxieneko baldintza fisikoen gutxieneko baldintzak kontratatzen ditu Thunderbolt saria edo Ohorezko graduondoko eskakizuna. Gorputz fisikoa Ohorezko graduondoko eskakizunen zati txiki bat besterik ez bada ere, kontratatu batek ondoko baldintza fisiko gutxieneko gutxieneko baldintzak bete beharko ditu ohoreagatik ere kontuan hartu ahal izateko:
Mutilak:
- 1.5 milia Exekutatu - 9:30
- Sit-Ups - 60 minutu batean
- Push-Ups - 55 minutu batean
- Pull-Ups - 5 denbora mugarik gabe
Emakumezkoak:
- 1.5 Mile Exekutatu - 12:00
- Sit-Ups - 55 minutu batean
- Push-Ups - 30 minutu batean
- Pull-Ups - 2 denbora mugarik gabe