Long Distance Kamioien gidari gisa, Ohitura txar batzuen errudun izan daiteke
Kamioientzako gainazala (OTR), garraiolari luzeak ere deitzen direnak , bidaiatzeko distantzia luzeak eta etxetik kanpo egon daitezke asteetan. Askotan, bizimodua osasungarriago bihurtzen duen lan gogorra da. Lanaren izaera sedentarioa da. Bere lana monotonoa da. Askok kafeina eta junk food kantitate izugarria dute denbora pasatzeko eta energia lortzeko.
Gainerako geldialdiek arazo honi laguntzen diote. Geldialdi batean, erregai, dutxa, jan eta, agian, zure kamioia ere egin dezakezu. Denbora aurreztuko duzu denbora asko gelditu ordez janariak lortzeko. Hala eta guztiz ere, osasuntsu egoteko ezinbestekoa da zure ongizaterako, baina baita zure ibilbidean ere. Ohitura osasungarri hauek erredurak saihesten laguntzen dute eta energia bizkortzen laguntzen dute.
01 Osasuntsu jatea on the Go
- Aurrez garbitutako letxuga eta espinakak
- Barazkiak garbitu eta moztu
- Fruitu lehortu eta ebaki
- Garbitzeko erraza den fruta osoa
- Haragi errea (bereziki oilaskoa eta indioilar bularrak)
Haragi parrillan, parrilla eramangarria eduki beharko zenuke. Zorionez, erraz aurki ditzakezu saltoki handietako dendetan eta katean janari dendetan. Janari nutritiboa prestatzeko modu bikaina da.
02 Ariketa
Ariketa zaila da OTR gidari bat zarela. 11 ordu zuzen gidatzen dituzu eta gero 10 ordu itzali eta berriro aterako zara, zikloa errepikatuz. Gogorra bultza dadin, non ariketa doitzen duzunean? Hona hemen kontuan hartu ditzakezun iradokizun batzuk:
- Bizikle tolesgarriak litroko litera konpartimentuetan gorde daitezke eta bidaiariaren eserlekuan ibiltzen denean oheratzeko garaia da. Kamioien geltokietan aparkatuta dagoen bitartean, aparkalekuaren kanpoaldeko ertzetan ibiltzen zara trafikoa saihesteko. Bestela, atseden hartzeko gunea bazara, inguruan ibiltzea ere bai. Batzuk jarraitu ahal izango dituzu.
- Oinetako exekutatuak aukera merke eta oso erosoa da. Oinez edo jogging dezakezu bizikleta bat gidatzen leku berean.
- Pisuak eraginkorra izan daiteke, nahiz eta zure aukeretan ibili nahi izan. Aukeratu behar dituzun neurriak, errepidea behera gidatzen duzun bitartean. Ziurtatu horiek ziurtatzeko leku ona duzula. Ez duzu zure azelerazioaren pedala, balazta edo enbragea piztu nahi. Hori hilgarria izan daiteke.
- Pedometroak bizikletaz edo oinetakoekin batera erabil daitezke, zure aurrerapena jarraitzeko. Zure aurrerapenaren jarraipena zoragarria da.
03 Lo egin
Lo ezinbestekoa da osasun onerako. Zure kamioiaren kabinan bizi zara. Ez jarri lojikirik eta koltxoirik merkeena. Motor Garraiolarien Segurtasun Administrazioko Federazioak (FMCSA) egiaztatzen du zein izan behar den lurtxoan sartzen den 393.76 (e) atalean. Kalitatezko berth koltxoi batean inbertitu, gaueko lo egin behar duzu.
Gainera, ziurtatu fan eta berogailu eramangarria duzula. Zure kamioia apurtzen baduzu eta konponketa itxaroten duzunean lo egingo baduzu, zerbait eramangarria beharko duzu bero edo freskura mantentzeko, behar izanez gero.
Gainera, zarata zuriaren makina erabilgarria izan daiteke kanpoan zarata blokeatzeko.
Lokailuan ahalik eta lo egin behar duzu 10 ordu baino gehiagotan, eta horretarako, zure loak ahalik eta eroso eta lasaia izan behar du.
04 Mind
Lana aspergarria izan daiteke. Milean kilometro egin ondoren errepideak monotonoa, zuhaitzak eta seinaleak. Oharkabean sar zaitezke edo gehiegi pentsa dezakezu. Badakizu batzuetan gehiegi pentsatzen duzula txarra dela? Gauza gehiegi hartzen duten etxeek zure pentsamendua desitxuratzen dute eta are eragiten dute erreakzio emozionalak. Baina gidatze-errutina aldatuz gero, alerta eta freskotasuna mantentzen lagunduko dizute:
- Audiobooks . Erosi edo alokatu audio liburuak eta gidatu duzun bitartean zure egile gogokoenak entzun. Erabili aukera fascinate gaiak ezagutzeko.
- Hizkuntza zintak . Ez duzu beste hizkuntza batean menderatzeko asmoa izan, baina esaldi batzuk ikas ditzakezu. Hau oso erabilgarria da beste hizkuntza bat hitz egiten duten pertsonen kopurua aurrezten baduzu. Ikasi gauza batzuk euren hizkuntzan esateko. Erreskateak irabazten duen zenbatekoa ezinezkoa izango da.
- Musika . Jo ezazu musika gustuarekin. Herri musika entzuten al duzu? Saiatu Bach edo Tchaikovsky entzuten. Rap musika gustatzen al zaizu? Saiatu munduko musika entzuten. Zure aukerak ugari dira.
05 Familia
Luzapen lanak ez du familia bizitza osasungarri baterantz eramaten. Oso erraza da etxera itzultzea aste batzuk igarotakoan eta landarea edo familiarekin ahaztuz gero etxeko lanak izan ditzakezula. Etxean zehar zure familiarekin konektatzeko modu bat zure bidaien eta argazkien istorioak biltzen ditu
Esan zure seme-alabek gidatzen zaudenean. Leku pare bateko historia bilatu. Ondoren, ikerketa egiten ari zaren arlo horietako argazkiak atera ditzakezu. Etxera itzultzen zarenean, denbora albo batera utzi, gutxienez ordubete, eta haurrek esango dizute guztia ikasi dutela eta, aldi berean, zurekin partekatutako argazkiak partekatzen dituzula. Haientzako ikaskuntza esperientzia izango da, eta egin ahal izango duzu.
Lortu zeure audiobook bat eta zure ezkontidearen paper liburua. Elkarrekin hitz egiten duzunean telefonoan edo Skype-n, liburuari buruz gehien gustatu zaizun guztia parteka dezakezu. Baliteke inoiz baino ohikoagoa izatea.