Norberak bere negozioak kudeatzen dituzten edo bizitza kontsumitzen duten lanpostuak dituztenak, sarriagoko egoerarekin loturiko sentimenduak askoz ere maizago eta sarritan intentsitate handiagoarekin gertatzen dira.
Oreka berreskuratzeko denbora eta fokurik gabe, estresaren sintomak, disfuntzioa, harremanen marruskadura edo burnout arruntak aurkitzen ditugu.
Balantzean sentitu eta lan hori lanaren eta bizitzaren arteko harreman delikatuaren osagai nagusi bihurtu dela, galdetu zeure buruari hamar galdera hauei: zure laneko bizitzaren oreka diagnostikatu eta estrategiak identifikatu. Bizirauteko oreka positibo bihurtzen.
Formarik al zaude? Ordu estra eta zure jateko eta ariketa ohiturei aurre egiteak bidesaria jotzen badute, kilo gutxi batzuk bota eta arnasa ateratzeko eskailera hegaldi pare bat igotzen has zaitezke. Forma ateratzeari uko egiteak zure bizi-kalitatea modu negatiboan eragin dezake eta orekatik kanpo sentimenduak ekar ditzake. Baliteke urrats batzuk kontuan izatea:
- Ariketa denbora gehigarria egin
- Zentzuz jaten denean lasterka zaudenean
- Lortu zure seme-alabak zurekin aritzeko, familiarekin eta fitnessarekin partekatzeko
Are you constantly overbooked? Lagun batek txat bat deitzen duenean, esango diozu ez duzula denbora besterik ez duzula? Baliteke futbol partida edo dantza errezitaldetan sartzea ez izatea, zure ordutegia oso estua baita.
Ordutegi ezegonkorraren bila bazabiltza eta gauzak benetan garrantzitsuak diren gauzak nahastu egiten badira, saiatu behar duzu:
- Erabili
- Zure bizitza errazteko
- Erosketa eta bazkariaren prestaketa bezalako errutina-lanak erraztu
Gehiegi bideratzen al duzue hori lortzeko? Bizitza eta lana hobeto orekatzeko ikasteko zati handi bat hobeto gauza hobeak uxatzeko gauza on batzuk eskaintzea da. Denbora eta energia asko igarotzen baduzu gauza txikiak lortzeko "besterik ez", estrategia hori berriro pentsatu nahi baduzu. Perfekzionista izateko joera hobea izan daiteke bizitzako oreka hobeto lortzeko. Beraz, gauza txikiak estutu ohi badituzu, begiratu nahi baduzu:
- Ezagutu perfekzionisten hamar kontraste ezaugarri
- Hartu antsietate auto-test bat
- Ezagutu perfekzionista bazara
Zure laneko eremua kontrolik gabe dago? Duela urte batzuk, pertsona arrakastatsuen bulegoetara begiratzea lortu nuen, laneko aretoa nola diseinatu eta kudeatu zuten ikusteko. Txartelak, txostenak, gozokiak biltzekoak eta antzekoak dituzten bulego gutxi batzuk ikusi ditut. Horren ordez, paperezko paperak garbi zeuden lanpostuak ondo diseinatu ziren, arauaren arabera. Ehiza asko jasaten du gainkarga, burnouta eta oreka falta.
Txosten, artxibo edo paper zati bat hartu eta gero "TRAF'ing" deritzon arau zaharrak (Zakarrontzia, Erreferentzia, Legea edo Fitxategia) aholku ona da. Ospearen David Allen-ek iradokitzen du dena saski batean sartzea eta prozesatzeko modu egokian jarraitzea. Zure idazmahaia, bulegoa, lantokia edo mahaia behar izanez gero, baliabide horiek onerako izango lirateke.
- Antolatu zure etxeko bulegoa
- Kudeatu paperaren nahastea
- Mantendu zure mahaia antolatuta
Berandu lanean geratzen al zara merezi frogatzeko? Gaur egungo lan-ingurune lehiakorrean, batzuetan berandu iristen gara (edo hasieratik amaierara) gure konpromisoa eta konpromisoa beste batzuekin txunditzea. Baina lanean estrategia horrekin sortzen ari zaren inpresio positiboagatik, etxean negatiboa sortzen ari zara. Ez da gastatzen dituzun orduei buruz, baizik eta modu eraginkorrean egiten dituzun orduetan.
Bosses joera harrigarriagoak izaten dira ordu luzez baino. Beraz, lan apur bat adimentsua eta ideia horiek ikusteko produktiboagoa den langilea izatea.
- Aurkitu gurasoentzako produktibitate-tresnarik onenak
- Ikasi denbora kudeatzeko aholkuak
- Baloratu zure denbora kudeatzeko nortasun mota
Bizitza soziala zure bizitzan da? Orduan oreka lortzen dugunean, lagunak eta familiak alde batera uzten ditugu, denbora asko ematen duten bitartean. Noiz izan zen azken aldia lagunekin batera? Noiz izan zen zure azken "data" zure emaztearekin edo beste esanguratsu batekin? Egutegia lanpetuta egoteko ordua lanean, etxean, elizan edo beste pertsona batzuekin lotzen duzun egutegi lanpetuta egongo da. Bizitza soziala lehentasunezkoa da oreka mantentzeko. Lagunekin, lankideekin eta senideekin deskonektatzen dugunean, gure laneko bizitza oreka sentitzen dugu. Ideia horiek zure sare sozial pertsonala hobetzen lagunduko lukete.
- Lagun solidario gehiago sortu
- Hartu gizarte ebaluazio galdetegia
- Bilatu lagun batekin egin beharreko sormen-gauza
Lan hori zure aukera da? Noiz programatutako ordu gutxiren buruan aurkitzen ez duzunean, etxera bueltatzen edo lan egiten duzunean lan egiten duzu? Egiten baduzu, zeinu handia da zarela orekatuta. Lanak maiz izaten ditu zure denbora eskaririk koherenteena, ozenena baita ozenena, neurri handi batean itxaroten dezake bizimoduaren beste alderdietan arreta handiagoa eta ongizatea eta zure hurbilenena izan dezazun. kontaktuak. Beraz, enpresako edo negozioaren sirena deitzen badiozu gehiegi irresistitzen badira, begiratu ideia horietako batzuk ez diren lanetarako.
- Famili gaueko tradizioa sortu
- Egutegi bat planifikatu zure seme-alabekin
- Wii jokoen txapelketa bat osatzea
Zure tenplea areagotzen ari da gero eta gehiago? Lana eta bizitza pertsonala arteko oreka izateak askotan estres eta antsietatea adierazten du, haserre ihes egiten dutenak. Haurrek edo zure bikotekideak normalean baino ohikoagoak diren edo zure fusioaren laburpena aurkitzeko besteekin lanean edo beste ezarpen batzuetan aurkitzen ari bazara, lan-bizitza orekatzeko borrokan egon daiteke. Baliabide horiek larruzko tranpa saihesteko eta zure bizimodua hobeto mantentzen laguntzen lagun dezakete.
- Ikasi nola haserrea adierazi behar bezala
- Estresa etxean etxean hobeto kudeatzea
- Vent noizean behin ekoizpen modu batean
Okerra lo egiten duzu edo ondo lo egiten duzu? Uste dut bizitza orekatuta dagoela eta lanari buruz kezkatuta nagoela nire atsedenik ez izatea edo beranduegi lan egitea edo desegiten saiatzen naizela. Loa gogor egoteko, egun batean ondo pasatzen ez dituzun orduak nahastuz gero, ondo pasatzen ari zara eta zure bizitza orekatua ebaluatu beharko duzu. Ideia hauek lagungarri izan litezke gaueko lo hobeak lortzeko.
- Hobetu lo ohiturak
- Saiatu yoga zure lo hobetzeko
- Ezagutu estresa eta lo arazoak
Zeure buruari berriro erreproduzitzea duzu zure familiarekin? Richard Lammeko gobernadore ohiak, emazteak, arratsalde arraro baten istorioa kontatu zuen, gobernadoreak etxera itzuli aurretik bere aitaren ohean. Bere semea gaztea lasterka joan zen, besoetan salto egin eta oihu egin zuen: "Aita!" Hau ikustean, Lamm andreak esan zuen semea literalki zela. "Gizon bat bere bizitzan behin betetzen du eta bere izena gogoratzen du!" esan zuen. Zure etxean eta zure seme-alabekin ezezagun bat bezala sentitzen bazara, familiako denbora gehiagorako eta oreka berreskuratzeko garaia da. Saiatu ideia horietako batzuk tamainako neurrira, etxetik apur bat gehiago behar baduzu.
- Mantendu lanean
- Itzali telebista eta sintonizatu zure familiakoan
- Familiarekin harremanetan jarri zaitez harremanetan errepidean duzunean