Denek dute behera aldiz, auto-zalantzak, eta denok sentitu dugu noizean behin zerbait noizean behin, baina sentimendu horiek egun batzuk baino luzeago irauten badu, batez ere azken oinaze, galera edo beste egoera estresagarria - terapeuta deitu eta laguntza profesionala bilatzen du.
Buruko nekearen sentimenduak, tristurak, erruak edo emozio negatiboak eta pentsamenduak egun batzuk baino gehiagotan izan daitezke depresioaren seinaleak. Depresioa ez da soilik triste sentitzea; Auto-zalantza ere esan daiteke, ezinezkoa da sentitzea, eta ezer ez da inoiz aldatuko, eta baldintza larri bat izango da mediku profesional lizentziadun batek ebaluatu eta tratatu behar lukeena.
01 Egarri edo deshidratatuta zaude?
Jende askok errukatzen du gosearen egarria eta haien ezintasuna edo aldaketaren gorabeherak egiaren emaitzak dira. Ez du minik egingo saiatzeko, eta konponketa azkar eta erraz hau zure energia maila berreskuratzen lagunduko dizun momentuan bakarrik izango duzu.
Deshidratazioen seinaleak ahoan lehorrak, lozioak, nekatuta sentitzen dira, gutxiago aktiboa, buruko mina, zorabioak edo zurrumurrua, eta idorreria, eta horrek, berez, motela eta nekatuta sentitzen al duzu?
Aire bulegoko eraikin batean sartzen bada, airea sarritan lehorrean egongo bazen, hidratazio handiagoa izango duzu kanpoan baino, nahiz eta barruan hotz sentitzen den. Bulegoetako langileek gehiegi zentratu ahal izango dute ur geldialdiak geldiarazteko eta ur edalontzi txiki bat probatzeko.
02 jan al duzu azken hiru ordutan?
Gosea buruko mina eta nekea eragin ditzake, eta zure odoleko azukrea baxua bada ere, zentzugabekeria, irritability, astindua eta argi eta garbi pentsatu ezin baduzu. Janari osasungarria jatea proteina iturri ona dauka.
Odoleko azukrea eta metabolismoa (hau da, 2 motako diabetesa) eragiten duten nahaste metaboliko diagnostikatu ezean, oraindik ere odoleko azukre txikia izaten jarrai dezakezu - agian ez da nahikoa izango arriskutsua izan dadin, baina nahikoa da zure aldartea kulunkatzeko "zabalik exekutatzen" zabaleran.
15 eta 20 minutu bitarteko odol azukreak berreskuratzeko jan ondoren, jan, itxaron eta ikusi ondoren hobeto sentitzen zaren erdi-erdian. Zuk egiten baduzu, hipergluzemia (odoleko azukre txikia) buruzko zure medikuari buruz hitz egin nahi baduzu, edozein arazo medikoren bat baztertu behar duzu.
03 Azkenaldian ibili al zara?
Hala ez bada, pixka bat mugitu ahal izateko denbora handia da. Ez baduzu energia exekutatzeko edo entrenamendu osorik egin, blokearen inguruan ibiltzea. Eguraldia gaizki baldin badago eta ez baduzu eguraldi txarra ibiltzen gozatzeko, barruko erdigunera ibil zaitez, baina ateratzen saiatzen zara.
Bakarrik sentitzen bazaizu, aurikularrak eta musika hartuko dituzu konpainiarako. Enpresa nahi baduzu, beste kooperatiba edo lagun bat hartu eta paseo txiki bat egin. Lagundu egiten baduzu, agian gauza erregularra egin dezakezu eta oinez proaktiboa eta terapeutikoa izango dira.
04 Jantzi al zara gaur?
Hala ez bada, jarri arropa garbi batzuk jartzeko. Etxetik etxetik eta etxez etxeko gurasoetatik lan egiten duten pertsonentzat oso erraza da pijama ez aldatzea. Jantzi eta sentitzen munduko gainerako zati bezala!
Minutu batzuk egin autozaintzako oinarriak: garbitu zure aurpegia, hortzak garbitu, ilea eskuila ezazu. eta normalean ona sentitzen baduzu - makillaje apur bat jarri zeure buruari!
05 Duela gutxi hasi dira beste botika batzuk aldatu edo aldatu?
Deitu medikuari; Bigarren mailako efektuak izan ditzakezula lagundu ahal izango duzu dosi, denboralizazio, edo botikak berak aldatuz.
Nahiz eta ez duzu zure botikak zuretzako eta zure ingurukoengan eragina izan, ez zara zuk zeuk esaten, oraindik ere zure medikuarekin kontsultatu nahi duzu.
06 Sentitzen al duzu eraginkorra edo indargabetua?
Sentimendu horietako bi askotan ez da zerbait lortzeko gai izan. Aukeratu zure buruaren atzealdeko "begizta irekia" elementu txiki bat oraintxe bertan garbitzea den ala ez, eskerrik asko oharra edo haurrei parkera eramanez. Zure ustez zerbait eginez eta ondoren jarraituz, zure botere zentzua berriz kargatu dezakezu.
Garrantzitsua da sendimendu sentimendua depresio kliniko baten seinale dela. Bilatu berehala zeure burua kaltetzen edo sentitzen baduzu egun batzuk baino gehiago irauten badu.
07 Zorigaitzez mintzo zara?
Erabakiak hartzeko ezin dugula estresa, baldintza medikoak edo botikak sortzen dira. Gauza horiekin borrokan ari bazara, gauzak zure medikuari edo terapeuta bati hitz egin ahal izango diozu ahalik eta lasterren.
Erabaki jakin bat roadblock bada, jarri orain alde batera. Erabaki batzuk denbora asko eta kontuan hartu behar dira; Beste batzuk ez.
Erabaki txikietan zentratu eta epe labur edo txikiak egin ditzakezun helburuak lortzeko. Ultramarinos zerrenda bat edo plangintza bazkariak astebete edo zure checkbook orekatzeko bezain erraza izan daiteke. Ezarri zure ezizkien zeregina eta egin ezazu eta, ondoren, kreditu hori!
08 Baduzu lo egiteko (edo gehiegi lo egiten)?
Gehien helduek gau bakoitzeko 8 ordu lo behar dituzte, ez askoz gehiago eta ez gutxiago.
Insomniok zure medikuari hitz egin diezaioke aholku eman ahal izateko. Ebaki (edo ezabatu) kafeina, eta loaren apnea jasaten baduzu eta agortuta sentitzen baduzu, deitu gaur zure medikuari. Tratatu gabeko loak, loaren nahasteak diabetes bezalako arazo medikoak ekar ditzake.
09 Zerbait aspertzen al zara?
Zure arreta bideratzeko zerbait behar duzu. Aukeratu irakurketa liburu hau irakurri duzun, lagun zahar bati gutun bat idatzi, edo hobeto, lagun zahar bat deitu. Ez duzu inorengan inongo asmorik sentimendu hori apurtzeko beharrik; Hartu zeure burua museo, arte galeria edo filma.
Gauza horiek ez badira interesgarri, entrenamendu bat egin ezazu; ariketa aldarte altxagarria izan daiteke!
Zure kontzentrazioak ez baditu egiten denbora gehiena gauzatzen ez uzteko, helduentzako arreta-defizitaren nahasteen inguruko medikuei buruz hitz egin.
10 Norberaren balioaren zentzurik edo autoestimua txikia al daukazu?
Sarritan, gure interes hobeak inplikatzen dituzten helburuei utziko diegu, beste pertsona batzuei mesede egiten dieten gauzarik gabe. Auto-sakrifizioa puntu bakarrera baino ez da. Zure beharrak besteen azpian jartzen badituzu, arrazoi nobleengatik auto-sakrifizioa sentitzen ez baduzu, zure autoestimua baxua dela eta zure beharrak asetzen saiatzen zara.
Autoestimua baxua jasaten baduzu, oso garrantzitsua da zuretzako pertsona positiboak inguratzea eta ez dituzun edo zure ideiak edo balioesten dituztenak.
Isolatuta edo falta ez bazara, borondatezkoa da kausa gogokoena laguntzeko. Jende berria ezagutu ahal izango duzu, garrantzitsu batera konektatua sentitzen zara eta boluntarioak alde batera utziko zaitu.