Bed Busters Zure Workday Wake-up Routine Rally
Bakarrik Dicky bezalakoak ginen. Baina goizeko alerta bat izan ezean, ez duzu ohean ateratzen eta orduak txalotu egiten ari zarenean - gutxienez ez duzu errepikapen botoia sakatu behar.
Orotza bakean, gogoratu aholku hauek zure habia ateratzeko:
Ez Skimp On Sleep
Goizeko alboetako eta gaueko hontzetarako arau kardinalak: gau osoan lo egin.
Osasun Institutu Nazionalen arabera, helduentzako osasuntsuena 7 eta 9 lo-ordu behar izaten ditu bere funtzioan; Heldu batzuek 10 bezain behar dituzte. Zure gorputzek eskatzen duten baino gutxiago har ditzakegu arazo ugari sortzen dituztela, lanean akatsak, errepide istripuak, immunitate murriztua eta bihotzeko gaixotasunak.
Kafeina zortzi ordu lehenago erretiratzea eta eguerdiko egutegia mantentzea saihesten lagunduko dizu zure lo egiteko denbora laburrean ez duzula ziurtatzeko. Argiak seinaleak garunean esnatzen duelako - ez isiltasunik gabe - gau ona iturri argiak esateko, telebista, lanparak eta ordenagailuko pantaila desaktibatzeko, begiak itxi aurretik gauean.
Zure oinarriak estali
Goizeko ohiturak ez dira jarduera-tornado izan behar. Horren ordez, probatu lasaitasuna eszenaratzea denbora aurretik: Bazkariko paketea afari prestatzen ari zaren bitartean eta gorde hozkailuan gau batean.
Talde goizeko osagaiak goizean erraz sartzeko. Garbitegia egunean zehar, arropa-elementuak elkarrekin lotu eta armairuan zintzilikatu astebeteko prestatutako jantzi gisa. Aurrerantzean antolatutako jakiteak zorroztasunik gabe uzten lagunduko dizu.
Do Morning Shuffle
Buzz, beep edo kontrabaxua entzuten ari den bitartean esnatzen ari ez den bitartean, alarma konfiguratu nahi baduzu, esnatzeko aukera izango duzu. Ari zarenean eta mugitzen zarenean, abiarazi ezazu tempo abestiak martxan jartzeko. Saiatu erreproduzitzailea nahastu moduan ezarrita zure goizeko erreprodukzio zerrendara gehitzeko. Susmoa itzali ezkero, hurrengo goizean gogoko berrientzat erreserbatu ezazu, zure musika liburutegian gehitu duzu.
Argi utzi
Landareak eta animaliak dituzte. Moldeak ere. Beraz, ez da harritzekoa gizakiak gure erritmo zirkadiarrak ditugula. Izan ere, gurekin gehienak gure gorputz-erloju barruko argia eta iluna argitzeko erantzun naturalak deitzen diegu.
Hona hemen zure mahai nagusiaren esnatzeko erantzunaren bidez nola lagundu dezakezun: goizean argia islatu. Ireki gortinak; argiak piztu; gozatu kanpoan gosaria; zaintzeko ariketa batzuk egin; edo blokearen inguruan ibiltzea. Jarduera horiek goizeko erritu gisa hartzea ahalbidetzen du zure energia eta motibatzen zaitu hunkigarria izateko.
Zure ohea egin
HGTV herrian ez bada behintzat, ez da zure ohearen argazkia perfektua izan behar, baina minutu erdi bat orri leuna egiteaz gain, mantak atera eta buruko alfonbrak zure eskulanak igotzeari uzteko aukera ematen die.
Gehitu Surprise Elementua
Zure goizeko ordutegia hobetzeko modu bat? Sorpresa zapore eta usain berriekin.
Beltza, berdea, zuria, edo oolong, kolore eta mota guztietako espektro bat dator. Litekeena da gogokoenak aurkitzea, goizero barietate bat biltzea eta nahasketa bat egitea. Zure tea ekitaldia sortu nahi baduzu ere, minutuak pausatu behar dituzu poliki-poliki erlaxatzeko eta gogoan ibiltzea.
Nahiago baduzu java, ez daukazu kafetegiko klubeko bazkide izan behar brew berri bat dastatzeko. Laginak saltzen dituzten dendak eta kafetegiak begiratzea: nahastu, itxi begiak eta aukeratu zure edabeak.
Oraindik zauden bitartean, lehenago probatu ez dituzun gosari aleak nahastu nahi dituzu. Berezitasun dendak eta etniko-merkatuak mundu osoko aho bakoitzeko gustuak eskaintzen dituzte.
Gogoratu besterik Mayo Klinikako aleak osoa, gantz gutxiko proteina, gantz gutxiko esnekiak eta barazki eta fruta zuntz aberatsak gosaltzeko gomendatzen duela.
Jakina, ez duzu apainketara mugatu behar: Nahiz eta aste bakoitzeko espezialitate xaboi lagin berri bat ohean dutxa batetik bestera txikitu daitekeela dirudi.
Istorio batekin moteldu
Liburu bat aire freskoan kanpoan irakurtzea minutu gutxiren buruan zure goizean serenitate leiho bat zabalduko da. Edo utzi audio liburu bat irakurtzeko jantzi eta prestatu gosaria prestatzeko. Beste jendeak gogoko duen gai bati buruz esaten duenari buruz entzun nahi baduzu, saiatu podcast batean konektatzea. Irakasgaiak hezkuntzatik inspirazioarekiko - eta dena artean.
Saiatu trikimailu hau: gelditu lursailaren bihurgunean edo hurrengo egunean oheratu egingo duzun elkarrizketa-lerro bat.
Talde Joke
Peanuts , Dilbert edo Far Side ala ez adierazten du, goizeko oatmealekiko levity apur bat aurrera eginez gero, egunean eskuineko oinean hasiko da.
Hartu Denbora Out Stock hartzeko
Murriztea , arnasa hartzea eta zertan datorkizun garrantzitsuenak gogoratzea gomendatzen dizugu zertan zertxobait esateko eta zer egunetan aurrera eramateko.
Alertan egoteko: ohearen aurretik gehiegizko kafeina murrizteko gai izan arren, osasun egoera asko eguneko nekea eragin dezake. Ari zaren oraindik geldoegi edo crave lo osagarria gau osoa atseden hartzeko, ziurtatu zure medikuak ikusteko. Adibidez, depresioa nekea edo energia eza atzean egon daiteke. Sleep apnea, lo zehar arnasketa etenaren nahastea, nekearen kausa ohikoa da.