Air Force Oinarrizko Prestakuntza entrenamendu Ordutegiak

by Rod Powers

Hemen trebakuntza- egitaraua prestatuko zaitu oinarrizko prestakuntza zorroztasunetarako eta ahalik eta gehien aprobetxatzeko.

Air Force Oinarrizko Prestakuntza Militarreko funtzionarioek astean gutxienez 3-5 aldiz lan egiten dituztela gomendatzen dute, eta gutxienez sei aste Oinarrizko Prestakuntza Militarrak baino lehen.

Oharra: zure osasunerako eta segurtasunerako, zure medikuarekin kontsultatu gomendatzen dizugu edozein fitness fisikaren hasieratik hasi aurretik.

Astea 1

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
5 minutuko ibilbidea
1 minutuko jog
5 minutuko ibilbidea
1 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 2

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
5 minutuko ibilbidea
3 minutuko jog
5 minutuko ibilbidea
3 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 3

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
5 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
5 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 4

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
4 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
5 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
5 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 5

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
4 minutu sit-up / push-up tarteak

4 minutuko ibilaldia
6 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
6 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 6

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
4 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
7 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
7 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 7

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
6 minutuko sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
8 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
8 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 8

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
6 minutuko sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
9 minutuko jog
4 minutuko ibilaldia
9 minutuko jog
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 9

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
4 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
13 minutuko lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 10

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
4 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
15 minutuko lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 11

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
4 minutuko ibilaldia
17 minutuko lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 12

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
1 minutuko ibilaldia
17 minutuko lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Astea 13

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
2 minutuko ibilaldia
2 minutu jog
17 minutu lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia

2 minutuko tartea

Astea 14

Bete hurrengo saio batean 3-5 aldiz astean:

5 minutuko tarte / beroketa
2 minutu sit-up / push-up tarteak
3 minutu jog
17 minutu lasterketa
3-5 minutuko ibilaldia
2 minutuko tartea

Informazioaren gaineko informazioa AEBetako Aireko Armadaren eskaintza