Emakumezkoek marinak fitness erdia urteko proba probatu behar dute
Militarren beste adar batzuen antzera, Marines-ek bere langile guztiek estandar handia dute. Itsas bakoitza fit fisikoki egon behar du, adina, kalifikazioa edo betebeharra esleitu gabe. Fitness- a ezinbestekoa da Marine Corps-eko eguneroko eraginkortasunerako eta aurre egiteko prestatzea, beraz, marines guztiak giro fisiko iraunkorrean parte hartzen dute.
Itsas Gorputz fisikoa girotze platoon fitness fisiko proba bat eta gorputz-konposizio programa berri bat erreklutak osatzen dute.
Marines zerrendatuek erdi-urteko kirol fisikorako proba (PFT) egin behar dute.
Hona hemen Marinesko emakumeen eskakizunak, PIR erdi-urtekoak hartuz.
Emakumeen Marines Fitness Test saioen seina
PFT gertaeren sekuentzia komandantearen eskuduntzara joango da. PFT gertaera guztiak sesio bakarrean egiten dira, iraupeneko bi ordu baino gehiago ez. Gertaera batetik bestera mugitzen diren bitartean, Marinesek denbora egokia berreskuratu, luzatu eta ura edan behar du.
Hauek PFT estandarrean sartutako ariketak dira:
Marines Fitness Test: Flexed-Arm Hang
Zintzilikatutako zintzilikarioaren helburua itsasontzietako bat da ukondoa tolestea mantentzeko eta ahalik eta luzeena zintzilikatzeko. Taberna bi palmondoekin adostu behar da, aurrera edo atzealderantz begira.
Hasierako posizio egokia hasiko da Itsasoaren besoak ukondoan flexionatzen direnean, kokotsa barra gainetik mantentzen da, baina ez da ukitzen, eta gorputza mugimendua da.
Ariketa honetan ez da sekula itsas bazterrik izanen duen kokotsa.
Marines dira barra behera jaregiteko baimena, ordea, ukondoa flexio maila batzuk bi besoetan mantendu behar dira. Itsas armak erabat hedatzen direnean edo Itsasoak barra desegiten duenean, erlojua geldituko da.
Marines Fitness Test: abdominala crunches
Abdominal crunch gertaeraren helburua Itsasontzi bat da ahalik eta mokadu egokiak ahalik eta exekutatzeko bi minutuko denbora muga barruan.
Azalera laua izango du, bizkarrezurra, belaunak tolestuta eta bi oinak bizkarrean lauak ukitzean.
Errepikapen bakar bat goiko gorputza hasierako kokapenetik gorantz doa, besaurrondoak edo ukondoak aldi berean izterrak ukitzen dituzten bitartean, eta hasierako posiziora itzuli bizkarrezurra ukitzean.
Ez dago atzealdeko arkurik edo ipurmasailak altxatzen.
Laguntzaile batek Itsasoko hankak edo oinak eduki ahal izango ditu, belaunak beheko edo beheko aldean, Itsasorako erosoena den edozein modutan.
Errepikapen bat zenbatuko da odol abdominala zehatza eta osoa egiten denean.
Marines Fitness Test: Three-Mile Run
Itsasontzi bat da, ahalik eta azkarren neurtu ahal izateko.
Ordezko PT Ordezkaria hasieran / amaituko da eta beste monitoreek segurtasun ibilgailua (komunikazio gaitasunak dituztenak) erdiraino joango dira. Monitoreak zatiketa edo bukaerako ordua deitu bezain laster, Marine bakoitzak ematen duen moduan.
Kalifikazioa egitea
Marines-ek fitness saiakuntza-puntuak irabazten ditu denboran eta errepikapenetan oinarrituta. Seminarioko proba fisikoa gainditzeko, Marinesek gutxieneko onargarritasun-baldintzak bete beharko ditu, adin-taldean azaltzen diren grafikoetan.
Gainera, puntu orokor nahikoak izan behar dituzte 3. mailako osasun baldintzak lortzeko.
| Adina | Flexed-arm Hang | crunches | Hiru kilometroko exekuzioa |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 segundo | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 segundo | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 segundo | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 segundo | 40 | 36:00 |
| Class | Adina 17-26 | Adina 27-39 | Adina 40-45 | Adina 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1. | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2. | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3. | 135 | 110 | 88 | 65 |