Itsas Maskorrak Fitness Estandarrak (PFT)
2017ko urtarriletik aurrera, Estatu Batuetako Marine Corps-ek bere ariketa fisikoak ariketa berri bat (push-ups) gehituz eta azkeneko errepikapen eta denborazko maiztasuna eta aldaketen berrikustea lortu du. Adin-talde berriak ere sortu dira batez besteko adina eta gaitasun fisikoak hobeto zehazteko.
Itsas bakoitza fit fisikoki egon behar du, edozein adin, kalifikazio edo lan ( MOS ) izan ezik.
Fitness funtsezkoa da eguneko eraginkortasuna eta Itsas Gorputzari aurre egiteko prestatzea. Gaitasun fisiko handia lortzeko behar den auto-diziplinaren ohiturak Itsas Gorpeko bizimoduaren berezkoak dira eta Marine bakoitzaren izaera izan behar du. Marines izateko asmoa dutenek lehenik hasierako Indarra Test (IST) gainditu behar dute, eta marines guztiak urteroko fisika proba fisikoa (PFT) eta Combat Fitness Test (CFT) gainditu behar dituzte. Hona hemen gertaeren sekuentzia.
Pull-up
Gehienezko estandarrak aldatu egin dira. 17-20 urte bitarteko gizonezkoentzat PFT-ko gehienezko estandarrak ez du aldaketarik izan, ordea 25-35 urte bitarteko umeen 23 proba egin behar dituzu gehienez. Pull-up ekitaldiaren helburua itsasontziko da barra askea kendu aurretik irtenbiderik zehatza eta osatua izan dadin. Ez da denborazko gertaera.
Taberna bi palmondoekin adostu behar da, aurrera edo atzealderantz begira.
Kipping ez dago baimenduta (belaunak horizontalki gerrian jarriz). Errepikapen bat gorputzarekin bizkarrean jarrita dago kokotsa barra gainean dagoen arte; ondoren, gorputzera jaistea, besoak luzatu arte.
Push-ups - Pull-up hibridoak
Aldaketa berriak ere aukera ematen du Itsasoak biltze edo bultzaketen artean aukeratzeko.
Bultzada aukeratzen duen Itsas taldeak ez du 300 proba gaindituko, bultzaketen gehieneko puntuazioa lortzen badu ere. Beraz, push-ups ez dira handikiek bezala pull-ups gisa. Izan ere, push-up test gehienez 17-20 adin Marine behar 82 bultzaka lortuz, ordea, gertaera bat maxing 100 puntu ordez, 70 puntu besterik ez duzu lortzen. Aukeratzen baduzu push-ups PFTan egin ditzakezun onena 270 bihurguneak maxing bat da eta baita exekutatu.
Abdominal Crunch
2 minutuko muga da. Marines bizkarrean lasaiak izango dira sorbalda ukitzean, belaunak tolestuta egongo dira eta bi oinak lauak izango dira bizkarrean. Besoak bularrean edo saihetsaldeko kaiolan zehar tolestu egingo dira, besoak eta bularretako / koroaren kaiolaren artean ez dauden hutsuneekin.
Errepikapen bakar bat goiko gorputza hasierako kokapenetik gorantz doa, besaurrondoak edo ukondoak aldi berean izterrak ukitzen dituzten bitartean, eta hasierako posiziora itzuli bizkarrezurra ukitzean. Laguntzaile / counter bat Marine-ren hankak edo oinak edukitzeko erabil daiteke. 17-21 urte bitarteko Itsas berriak orain 105 bihurgune lortu ditu 2 minututan proba max gisa.
Hiru Mile Exekutatu
Itsasontzi bat da, ahalik eta azkarren neurtu ahal izateko.
Denbora-muga gertakaria da. Monitoreak denbora zatiketa edo amaitzerakoan deitu egingo da, Itsas Gizonezkoa igarotzen den bakoitzean. Zuzenketa puntuazioa ez da aldatu. 18 minutuko 3 kilometroko denborazko exekuzioa estandar berdina da.
Gizonezkoa - 3 Mile Exekutatu gehienezko eta gutxieneko gainditu puntuazioak
| Adin-taldeak | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Ordua | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min denbora | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Gehieneko puntuak 100 dira eta gutxieneko puntuak 40 adin-tarte bakoitzeko 40 dira
Gizonezkoa - Pull-ups Gehieneko eta gutxieneko igaroko puntuazioak
| Adin-taldeak | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Gehieneko puntuak 100 dira eta gutxieneko puntuak 40 adin-tarte bakoitzeko 40 dira
Male - Crunches Gehieneko eta Gutxieneko igarotze puntuak
| Adin-taldeak | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Gehieneko puntuak 100 dira eta gutxieneko puntuak 40 adin-tarte bakoitzeko 40 dira
Male Push-ups Gehienezko eta gutxieneko igarotze puntuak
| Adin-taldeak | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Gehienezko puntuak 70 dira eta gutxieneko puntuak 40 dira adin bakoitzeko
Informazio gehiago USMC PFT Arauei buruzkoa
Fitness erdi-urteko proba gainditzeko, Marinesek beheko taulan adierazitako gutxieneko onargarritasun-baldintzak bete beharko ditu.
Ari zaren jakiteko zer puntuazio litzateke proba prestatzen baduzu, fitness saioa hasi aurretik Boot Camp, Officer Candidate School edo Oinarrizko Eskola aurretik, begiratu hau USMC PFT kalkulagailua. Aldaketak egiteko, gertakari banako sistemen puntuetarako, ikus USMC Fitness Page Ofiziala.