Oinarrizko Forma eskuratzea
Beharrezko Fitness Arauak Oinarrizko Prestakuntzara iristean
Ondorengo estandar fisikoak beharrezkoak dira oinarrizko hezkuntzarako iristean. Horietako bat betetzen ez dutenek medikoki ezin izango dute BMT segurtasunez bete.
Kasu honetan, enlistee sarrera-maila bereizteko prozesatu daiteke.
| Aerobic Fitness | Gizonezkoak | Emakumezkoak |
| 1,5 kilometroko exekuzioa | 18:30 | 21:35 |
| Gorputzaren osaera | Gizonezkoak | Emakumezkoak |
| Gehienezko sabeleko zirkunferentzia | 39,0 " | 35,5 " |
| Gehienezko gorputz gantza | % 20 | % 28 |
Body Mass Index Requirements
Air Force oinarrizko entrenamendura iritsi ostean, gorputz-masaren indizea (GMI) neurtuko da. 18,5 puntu lortu ahal izango dira eskulan medikuntzan (PT) parte hartzen duten bitartean.
Gomendatutako Fitness Oinarrizko Prestakuntza at Arrival
Aireko arduradunek oso gomendagarria izaten dute gutxieneko estandarrerako gutxieneko baldintzak betetzen dituztela oinarrian iristen zarenean. Hau ez da derrigorrezkoa, baina zure bizitza askoz errazagoa izango da:
| Fitness Test | Gizonezkoak | Emakumezkoak |
| 1,5 kilometroko exekuzioa | 13:45 pean | 16: 00etan |
| Push-up | Gutxienez 25 | Gutxienez 15 |
| Eseri-ak | Gutxienez 35 | Gutxienez 30 |
Gogoan izan, goiko estandarrak gutxieneko gomendioak dira oinarrizko prestakuntzara iritsi aurretik.
Hauek ez dira graduazio estandarrak (askoz ere murriztaileak dira).
Larunbatean edo igandean zure irteeran egin ondoren, hasierako ebaluazio bat jasoko duzu. Goiko estandarrak betetzen ez badituzu, zure prestakuntza-irakasleari (TI) eta entrenamendu fisikoari eskainitako denbora gehigarria espero dezakezu.
Push-Ups egokiak, Sit-Ups eta Running Tips
Push-ups eta sit-ups egin behar dira modu egokian. Ez dute gaizki jokatu.
Push-Ups: Push-up bat osatzeko, aurreko besoaren gaineko posizioa gain besoaren sorbalda-zabalera gain, gainetik oinak edo 12 hazbeteko gainetik eta gorputz-orkatilatik sorbaldatik lerro zuzen bat osatuz. Zure burua mantenduz, zure gorputza jaistea. Ez da onartzen belaunaldiko barietateen bultzakuntzak.
Sit-Ups: sit-ups praktikatzeko, zure bizkarrean zure oinak batera edo 12 hazbeteko gainetik, zure belaunak tolestuta 90 graduko angeluan kokotsa zure orkatila orkatilan eusten. Jarri besoak bularrean zehar eskuak sorbaldetan edo goiko bularrean atseden hartzen. Ekarri zure goiko gorputza aurrera zure ukondoek zure belaunak edo goiko izterrak ukitu arte. Beheko bizkarra zure sorbalda blades ukitu lurrean arte.
Exekutatzen: 15 eta 20 minutu bitarteko abiadura motelean hasiz gero martxan jartzea ahalbidetzen du. BMT fitness programa sartu trantsizio bat bermatzeko, zure helburua 30 eta 40 minutu exekutatzen etengabeko 3-5 aldiz astean izan behar du. Koherentzia da gakoa. Egutegia antolatu eta itsatsi.
Forma laguntzeko, 14 asteko Oinarrizko Prestakuntza Prestaketa Fisikoaren Programarako gomendatua probatu nahi duzu.