Eztanda sentitu? Crack prest? Hau zuretzat da.
Hala eta guztiz ere, gizarte komunikabideen etorrerarekin batera, arazoa nabarmen igo da.
Orain, publizitate mezuak erlojuaren inguruan botatzen ari dira, eta ez da automatikoki. Norbaitek egin behar du, eta estres gehiago, osasun ahula du eta Dentsu langile pobre baten kasuan suizidioa da. Hau onartezina da. Zure lana ez da zure bizitza, eta ez da inoiz inoren erantzukizuna izango.
Beraz, gehiegi bihurtzen ari zarela sentitzen baduzu, arnasa hartu, saiatu eta lasaitu behar duzu eta hurrengo 10 aholkuak irakurri. Zure sendotasuna baino gehiago gorde dezakete.
1. Gelditu lanean
Larri. Tresna behera, kudeatzailearekin hitz egin ahalik eta azkarren, eta apurtu. Ez da bost minutuko atsedena, eta ez da egun pare bat etxean. Lan osoaren ebakidura osoa eta osoa behar duzu. Zergatik azaldu behar zenuke, gezurra edo emozionala sentitzen ari bazara. Arrazionala izan dadila, atsedenaldi bat merezi duzun arrazoi guztiak zehaztu eta zergatik itzuliko zaren langile hobea izango duzu. Egokiena gutxienez bi astetan egon beharko zenuke, eta ziurtatu bulegoarekin kontakturik ez duzula ziurtatu behar duzula.
Ez zaitez deiak egiteko erabilgarri. Ez egiaztatu mezu elektronikoak. Ahal izanez gero, bilatu lanpostuaren aurkako edozein tokitara eta egin ezazu benetan zoriontsu dena. Hondartza edateko koktelak jartzen badira, mendiak igotzen, edo ur zuriak rafting, egin. Ez baduzu opor egun bat falta, galdetu irteera ordaindu gabe.
Aurkitu modu bat lan egiteko. Hau da zure bizitza, eta laster hori ez baduzu, modu askotan jasaten dituzu.
2. Aurkitu oharra
Pertsona batzuentzat, CrossFit edo arte martzialak dira. Besteak beste, paintball batailak, futbola, racquetball edo bowling da. Jende askok bideojokoak ditu, beste batzuk nahiago dute errodako sorta bat edo igerileku dozena bat itzuli. Zure erasoak eta frustrazioa askatzen dituzunean ez da garrantzitsua, zure burua edo besteentzat kaltegarria ez den bitartean. Zer axola du modu bat aurkitu duzula, inolaz ere, lurrunaren bat botatzea. Oraintxe bertan, presiozko sukalde bat zara. Kanpoko balbula irekitzen ez baduzu noizean behin, lehertu egingo zara. Agian, ez literalki, baina emozionalki crack duzu, outbursts, edo, agian, zure karrera ez da inoiz guztiz berreskuratzeko zerbait egin.
3. Hartu alkoholaren eta kafeinaren arteko haustura
Jende askok harrituta lan bizitza estres eta tentsioak aurre egin botila inflexio, edo kafea dosifikatzeko, energia edariak, zigarroak, eta askoz gehiago. Batzuetan moderazioan lagungarri izan daitezkeen bitartean, azkar bihurtu zaitezke haien menpe; batez ere lan handiak aurre egiteko erabiltzen ari bazara, eta lan hori gero eta handiagoa da.
Eta kikilduz gero, arazoak izango dituzu. Kafe bezain sinplea edo edari kafeinatuduna bezain zerbait badirudi ere kaltegarriak izan daitezke. Behar duzun behar duzun loarengatik lapurtu ditzakezu, eta zure bihotzean tentsio gehiegi jarri. Eta badakigu alkohola eta tabakoa arriskuei buruz. Beraz, inoiz baino gehiago behar dituzula uste baduzu, beste zerbait aurkitu. Zerbait osasuntsua.
4. Erantzukizun desberdinak eskatu
Publizitate agentzietan Burnout-ek ez ditu gehiegizko lanak egiterik, baina zenbait bezero hilabete berean lan egiten du. Esaten den bezala, aldaketa bat gainerakoa bezain ona da, beraz, zure erantzukizun ezberdinak hartzeari buruz hitz egin. Beste kontu batera joan zaitezke? Bilera, kimuak eta gertaerak biltzeko bulego gehiago utzi nahi duten bezeroekin lan egin dezakezu?
Kontuak trukatu al ditzakeen beste pertsona batzuekin? Zure lana ongi bazaude, agentzia ez duzu galduko. Zure urteko soldata baino 400 ehuneko gehiago kostatzen zaitu, zuk ordeztuko duzuena, sormen handiko talentua bazara, eta erakundeak nahiago izango luke zure trebetasunak beste kontu batean erabiltzea ibiltzea baino.
5. Bihotz-bihotzez bizkortzea
Presio apur bat arintzeko beste modu bat zure arazoak, pentsamenduak eta kezkak zure ongizateari buruz benetan axola zaizkionekin partekatzea da. Ezkontidea, semea edo alaba bat, zure lagunik onena, bizilaguna edo konfiantzazko lankidea izan daiteke (ez da babarrunak isuri egiten esamesak zabaltzeko edo zure aurka erabiltzeko). Ez dute industria bera izan behar, eta ez dute zehazki zer egiten duzun. Baina, zer egin dezaketen, oihu egiteko sorbalda bat izan ohi da, askotan botilako frustrazio eta etsipen horietako batzuk askatu behar dituzula. Modu honetan nahi duzun edonor aurkitu ezin baduzu, zure beste aukera bat pertsonari edo pertsona bati zure pertsona bati idazten ari zaren gutun bat idaztea da. Boss, kooperatiba edo bezero bat. Esan nahi duzun guztia jarri. EZ bidali horiei. Arrazoia besterik ez da zure bularrean hauetako batzuk lortzeko.
6. Lortu lanak modu dibertigarriago edo interesgarriagoak aurkitzeko
Publizitatean eta diseinuan, zirraragarria proiektuetan lan egiten duzunean, ordutegi zorrotza duten arazo batzuk arindu ditzakezu. Bai, lanpetuta zaude, baina hainbeste dibertigarria izatea ez da arazo bat. Hala ere, bi muturretan kandela erretzen ari zarenean inspiratzen ez duzun proiekturik egiten ez duzunean, Burnoutek eutsi ahal izango dio. Hori gertatzen denean, modu dibertigarrian ari zaren lanak egiteko modu batzuk aurkitu. Liburuzainek eta arte-zuzendariek erabiltzen duten sormen- ikuspegia elkarrizketarako iragarkietan hitz edo esaldi espezifikoak erdiestea da (saiatu "aire beroa" edo "ahuntz-rodeo" lortzea aseguruari buruzko kopia lehorrean). Egin ezazu joko bat. Baliteke baztertzea. Inor ez da ohartu gabe igaro daiteke. Produktu gehiago saldu ahal izango du.
7. Lan egin zure idazleetik
Paisaia aldaketari esker ona mundua lor dezakezu, oraindik ere 12 orduko lanak astean zazpi egunetan lanean ari bazara ere. Gehien iragarkien agentziak denbora errealean lan egitea ahalbidetzen dizu urrunetik, batez ere inspirazio bila bazabiltza. Aurkitu tokiko kafetegia edo taberna, edo hurbilen dagoen parkera joatea. Benetan nabarmentzen da zenbat erreduzimendu sentimenduekin lagun dezakeen. Hala ere, ez etxetik lan egin. Erreduzitzen ari zarenean, etxetik bizitzako lan bizitza bereizteko ahalegin guztiak egin behar dituzu. Egin behar duzun azken gauza etxerako lanak zurekin jarriko dira. Elkartek arazo hori osatzen dute eta badakizue etxean lanean dituzun sentimendu berberak lotzen dituzula. Marraztu lerroa eta ez ezazu gurutzatu.
8. Hartu FMLA legeen abantaila
Family and Medical Leave Act izenez ezaguna denez, langile jakin batzuk bermatzen ditu urtero 12 laneguneko soldata ordaindu gabe, lan-galeraren mehatxurik gabe. Sarritan bizitzako gertaera garrantzitsuetarako erabiltzen da, hala nola, ume baten jaiotza edo ospitaleko egonaldia. Baina esperientzia benetan erredurak eta buruko estresak badituzu, FMLA babesaren erabilerarako arrazoi onak izan daitezke. Ikusi medikua edo psikologoa, azaldu zer gertatzen ari den eta lortu zure erantzukizunik gabeko eginkizunak zure estresa, burnout eta antsietatea direla eta ezin duzula zure maila onargarria lortzeko. Bai, baja ez da ordainduko, beraz, pisua hartu beharko duzu denbora hartu duzunetik. Kasu askotan, lau astetan nahikoa da kargatzeko eta auto zaharra berreskuratzeko.
9. Lortu askorekin, Ariketa eta jan ondo
Esan beharrik ez dugu azpimarratu behar dugula, erosoago sentitzeko moduak bilatzen ditugu. Gutako askok, besteak beste, kontsumitzaileen elikadurak jaten, alkoholik edaten eta telebista baten aurrean sofaren kolapsoa. Hala ere, hori ez da zure egoera mentala eta fisikoa pixka bat lagunduko. Ez ezazu iritsiko txip eta urrunetik. Horren ordez, sortu plan bat gehiago burutzeko, eta elikagai osasuntsuagoak jatea. Gauero lo egin eta zortzi ordu lo egin. Ez dago gaueko gaueko pelikulak, eta gauerdian ez da nahasirik. Pentsatu zure gorputza gehiegizko makina gisa. Maitasuna eta zaintza behar ditu. Erregairik onena, mantenu onena eta errepidean denbora asko behar du. Aste batzuk edo hilabete hau eta mundua hartzeko prest egongo zara.
10. Utzi zure lana
Azken baliabide gisa, lanean ari zaren enpresa irten behar duzu. Zenbait pertsonentzako, aukera bat da irtenbideen artean, eta bizitzeko modurik errazena aurkitzeko edo haustura baten puntura iraunarazteko. Eta kasu horretan, benetan ez da aukerarik. Ezinezkoa izango zara gaixotasun mentalean eta fisikoki bihurtzea. Beraz, irtenbide bat aurkitu. Egokiena, errenta iturri berri bat izan nahi baduzu, lan zaharraren irtenbidea eta freskagarri berria abiaraztearen arteko aldea nahikoa izango duzu. Baina bai irten eta zure sendotasuna arriskuan jartzen baduzu, irten. Bizitzeko beste modu batzuk aurkitu ahal izango dituzu, freelance izan behar duzu edo karrera bide berri bat aurkitzeko guztiz. Izan ere, jende askok ez du lan ildo oso bat abiarazi, zoriontsu eta estresik ez izateko.
Beraz, hor dago. Burnout larria da. Ez da zure lana jasaten duenik, baizik eta zure osasuna, zure egoera mentala eta zure inguruko pertsonen bizitza. Kalteak konpontzeari uztea eta lan / bizitzako oreka ona mantentzeko modu bat aurkitzea.