Idazketa ohitura liburuen egileentzako beharra den bitartean, ikasketek erakutsi dute denbora epe luze eta iraunkorrak eserlekuak arrisku handiagoak dituztela, esate baterako:
- Metabolismo nabarmen motelagoa da, gorputzaren gantz erretzearen gaitasuna murrizten duena, pisua irabazten eta pisu handiagoa lortzen lagunduko duena. Zein da ...
- Obesitatea, hau da, berez, gaixo medikoekin lotzen dena.
- Intsulinarekiko erresistentzia handiagoa, hau da, Mota II diabetesaren arrisku handiagoa.
- Gaixotasun kardiobaskularrak - Bai, zure bihotzak beti eseri egiten zaituzte.
- Ildo trombosal sakonak denbora luzez eserita egon daitezke odol-coopterrak ekar ditzake, biriketako embolismoak eragin ditzakeelako.
- Eta baita minbizia ere.
Eta gimnasioaren entrenamendu erregularretan egiten dituzten idazleentzat, albisteak ez dira hobeak: esate baterako, Zumba klase zorrotz batek astean behin astebeteko ordua ez da zure ipurdia aulkiaren ordu luzez konpontzeko. Hau da, nahiz eta gimnasioko entrenamendu erregularrek ohiko eta sedentarioen lanen ondorioak ez dituzte gainditu.
Iraungitako eserlekuko Osasun Arriskuak Iraunarazteko
Jarduera idazkera eserleku baten arriskuak aurre egiteko gakoa da. Hainbat praktika eta tresna tekniko daude idazleek sedentario gutxiago izan dezaten.
Egin zure idazketa denbora fisikoki aktiboagoa erabiliz: erabiliz:
- Mahaian zutik. Edo Varidesk bezalako mahai gaineko mahai erregulagarria, zure posizionamendua goratzeko eta jaisteko aukera ematen duena.
- Treadmill mahaian - praktika batzuk egin ditzake, baina egunean zehar aldian-aldian mugitzen eta aktibo mantentzen jarraituko duzu.
- Zure mahaiaren azpian dagoen pedalezko gailua. Ariketa-ariketa - orekatzeko ekintzak muskuluak jartzen ditu eta "aktibo" gehiago eserita egiten du.
Hartu jarduera-etenik ohikoenak: hiperekonpenerako joera dutenek badakite zein zaila den (eta, aurpegira, idazketa-etiketa eteteko gustatzen zait). Baina hausteak beharrezkoak dira epe luzerako osasunarentzat. Bestalde, Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) saltzaileen salmentak informatikako orduen etenaldiak jasotzen ditu kalistenikoak egiteko.
Gomendatzen diren iturriek 20-30 minutuko eseriak gomendatzen dituzte; minutu pare bat mugimenduak glukosa kontrolatzeko eta intsulinarekiko erantzuna mantentzen laguntzen du.
Arazoak zure ordenagailutik deskonektatzeko arazoak badituzu, erabili pentsatzen:
- Tenporizadorea edo ordenagailu programa bat, jarduera-etenaldiak gogorarazteko.
- Jarduera jarraitzaile bat, hala nola, Fitbit edo Jawbone edo telefono mugikorrerako erabilgarri dauden hainbat aplikazio fisiko erabilgarri.
Edo aktibatuta dauden zenbait zeregin egiteko politika egitea. Adibidez:
- Egin praktika erritmoa baizik eta eseri baino lehen telefono deietan.
- Idazmahaia baduzu, ebatzi zure posta elektronikoa eta / edo zure soziala zaintzeko soilik.
Ibili! Osasungarriagoak izan daitezke eta, agian, Better Writer
Jakina, eserlekuak hartzeko eta zerbait fisikoa egiteko egokia da. Adituek eguneroko ohiturak gomendatzen dituzte 30 eta 60 minutu bitarteko eguneroko bizimoduan, osasun-prestazio onak dituztela eta sari "sormen" batzuetan sartzen ere.
Zientziak frogatu du oinez datorren gorputz-ariketa fisikoa garuneko onurak lortzeko odola lortzen dela eta pentsamendu sortzailea hobetzeko. Espazio berde batean barrena umore psikologikoa areagotzen du. Faktore hauek guztiak idazleentzat bereziki garrantzitsuak dira eta hemen bi adibide dira:
- Virginia Woolf-ek luze eta eguneroko paseoak hartu zituen. Bere "eguneroko tramping" erabiltzen zuen, bere auzoaren ondoan, Rodmell-eko Sussex-en (Ingalaterra) herrian, "espazioa zabaldu nahi dut". Hiriko pasealekuak, esan zuen: "Londresen bakarrik ibiltzea da" gainerako handiena ".
- Parisko Iritzi Elkarrizketarekin inspiratuta, Haruki Murakamirekin, Mohsin Hamid eleberrigileak ( How to Get Rich Rich in Asia Rising, The Reactive Fundamentalist) hasieratik hasi zen lanean. Azkenean, goizero bost mila oinez joaten zen, praktikan ematen zuen bere idazmena produktiboago bihurtzeko. *
* "Haruki Murakami Fit With: Why Mohsin Hamid Exercises, Then Writes," by Joe Fassler, 3/3/13 "Bihotz" Atlantikoa.