Hona hemen zeure baimena zeure burua esertzeko
Denbora falta meditazioek konpondu dezaketen arazoa da. Meditazioaren praktiketan inbertitzea medikuntzako praktiketan inbertitzea da konbentzitzea.
Hemen zer gertatzen den ez duzu meditatzen
Noiz gelditzen den maratoian ari zarenean zure garuna estresa edo antsietatea desorekatua izan daiteke. Zure burmuineko alde bat bestea baino gogorragoa da eta ondoren bi sinkronizatzen dira. Meditazioari esker, zure burmuina berriz orekatua izateko aukera ematen du.
Esate baterako, esan dezagun arazoren bat konpontzen saiatzen zaren bitartean. Goizean erantzun magikoki pentsatzen duzu! Uste duzu zeure buruari: "Zergatik ezin dut hau adierazi bart?" Zer gertatu zen lo zegoen bitartean zure burmuineko zentroa aurkitu zuen. Berriro orekatua bihurtu zen. Meditazioek emaitza berdinak eman ditzakete.
Zeregin edo erabakiak askotarikoak zaudenean, okerrago egiten duzu ebazpenei buruz azpimarratuz edo zure bizitza hobea antolatu nahian. Ariketak egiten eta erlaxatzen uzten badituzu, zure garuna orekatzeko aukera ematen du.
Oraindik ere eserita egon daiteke zatirik gogorrena
Isilik oraindik eserita gloriosa da, ezta?
Zure maratoi edo esprintetako tarteen prestakuntza bukatzen da. Eroso sentitzen duzu zure begietarako itxita, lasaitasunera itzultzeko. Ez dago seme-alabek jauzi egiteko edo arbitroak ikusteko beharrik. Zeure burua baimena ematen duzu zeure egitekoen zerrendan, mezu elektronikoetan edo lanetan lan egiteko presioa askatzeko eta oraindik ere eseri.
Hau gogorrena izan daiteke!
Nola eman dezakezun hainbeste egin behar duzun gelditzeko baimena, etengabe? Esan beheko solairuan garbitegiko saski batera zoazela eta uste dut "nekatuta nago, baina garbiketa-karga gehiago egingo dut, eta ondo sentituko naiz".
Sentitzen zara baina nekatuta sentitzen zara. Hori ez da oso ona .
Zure zereginen zerrendatik zerbait egiaztatzeko lortuko duzu, baina nola eutsi egiten diozu epe luzera? Orain bost urte barru gogoratuko duzu zein atsegina arropa tolesgarri batetik sentitu zenuen?
Aldatu ikuspegia zure lehentasunei buruz
Egin meditazio lehentasuna. Zure ikuspuntua meditaziorako aldatzen laguntzeko pentsatzen duzunez, praktika hau orain bost urtez sentituko zara. Galdera meditatu ondoren, galdera: "Nire bizitza nola bizi dudan aldatu egingo dela uste al dut?"
Pentsa zenbat kezkatu, estresa, antsietatea, haserrea edo errua bezalako emozio negatiboengan gastatzen duzun denbora. Denbora pasatzen baduzu meditazioa emozioak murrizten ari zara eta, ondorioz, denbora gutxiago egongo da bertan bizitzeko eta denbora gehiago lasaian. Meditazio zerbait kaleratzen uzten dizu. Pixka bat lasaiago sentitzen zara.
Nola meditatzen hasi
Utzi goizean arropa zimurrak hautatzeko eta oraindik eseri aukeratu.
Beti aukeratzen duzu. Aukeratu eseri eta gero arnasa hartu. Pentsatu nola zure gorputza mugitzen den inhale eta exhale bitartean. Hau meditazioa da oinarrizko forman. Pentsamenduak zure kontuan sartuko dira, beti egiten dute, baina oraingoz axola ez zaien erabakitzea aukeratu dezakezu. Gauza bakarra zure arnasa da.
Ez du axola noiz hasieratik meditatzen duzun. Saiatu eserita zenbat denbora esertzera ez. Eman zeure burua eserita egoteko errudun ez sentitzeko baimena. Ibiltzeko itchak gerta litezke baina praktikarekin murritz egingo da. Jarraitu zure meditazio praktikarekin zeure buruari buruz nola sentitzen zaren gero. Meditazioaren eragina atsegina harritzen zaizu. Bost urte barru, beste pertsona bat izan daiteke eta zure familia maite zaitu.