APFT errendimendua hobetu behar duzu? Saiatu estrategia hauek
AEBetako armadako soldaduek fisikako proba fisikoa egin behar dute, gutxienez, urte bakoitzeko aldi bakoitzean, muskulu-indarra, indar kardiobaskularrak eta erresistentzia neurtzen dituztenak.
Army Physical Fitness Test (APFT) testek hiru ekitaldi erabiltzen dituzte fitness fisikoa neurtzeko: push-ups, sit-ups eta bi milia run-ekin. Soldaduek gutxienez 60 puntu lortu behar dituzte gertaera bakoitzean.
Proba ere gaineratzen baduzu lortzen duzun ala ez, partiturak Army Enlisted Sustapen Sistema erabiltzen dira.
Nola funtzionatzen duen Army Physical Fitness Test
Probak Army Field eskuliburuan zehaztutako prozeduren arabera administratzen dira.
Army PFTren zati bat huts egiten duten soldaduek Army PFT osoa hartu behar dute hiru hilabeteko epean (onartutako profil mediko bat izan ezean). Army PFTk huts egiten ez duten soldatak ez dira sustapeneko, reenlistment edo zerrendan luzatzeko eskubidea.
Ezin baduzu bi milia lasterketa mediku arrazoiengatik osatu, Armadaren arautegiak gertakizun aerobiko osagarriak onartzen ditu. Ez dira bazterkeria eta bultzakuntzako ordezkoak.
Nola hobetu zure Army PFT puntuazioa
Hona hemen aholku batzuk zure partiturak hobetzeko push-ups, sit-ups eta bi milia denboraldi exekutatu gertaerak:
- Push-ups . Eskuragarri dauden eskulanek nola egin dezakezun zehaztu dezakete. Eskuak sorbaldaren altuera baino zertxobait altuagoak dira eta sorbaldaren gaineko zabalera baino handiagoak direnak, hatzekin 11ean (ezkerrean) eta 1 ordu (eskuinean) posizioak seinalatuz. Zure goiko besoak (ukondoak gainetik) 45 graduko angelu bat sortu behar duzu zure gorputz atalean "behera" posizioan.
- Situps. Pace ezazu zeure burua. Jende askok huts egiten du eserlekuak, azkarregi hasten baitira eta beste 30 segundoren errendimenduarekin bat datorren ekitaldiaren gainerakoan huts egiten. Ezarri 30 segundotan (gutxi gorabehera) 20 eserlekuko erritmoaren helburua. Astean hiru edo lau egun praktikotan egin daiteke 30 segundotan eta minutu gutxiko multzoetan.
- Bi milia iraungi den denboraldia . Astean lau eta bost egunen buruan antolatu. Urratsa abiadura bizkorreko 1/4 eta 1/2 milia arteko distantzia azkarrekiko ordezko ordezkoarekin, zure muskulu-memoria "zure erritmora" garatzen lagunduko dizu. Ikasi bi milia run egin goiko gorputz lana (push-ups, sit-ups, pull-ups) egin ondoren, benetako proba trantsizio erabiltzen duzu ondoren.
Pacing eta Army PFT
Pushups eta situps-ekin, bi puntuetan nabarmen handitu ditzakezu zure puntuazioak. Pushup Push eta Situp Push izeneko sistema dago, egunero pushups eta situps egiten dituzunean 10 egun zuzenean. Orduan atseden hartuko duzu 3 eguneko pushup edo sabeleko ariketa egiten eta zeure burua berriro probatuko duzu 14 egunean.
Baina ez hasteko asmoa, edo beste edozein ariketa errutina, azken minutuan; Litekeena da arrakasta izatea denboran zehar erritmoa baduzu.
Army PFT testuaren goiko gorputz kalistenikoen trantsizioak zaildu egiten du bi kilometroko denboraz kanpoko lasterketa. Erabili "atseden denbora" gertakizunen artean goi-gorputza luzatzeko, exekutatzen hasi aurretik zure errendimendua hobetzeko fitness testean.